Блок силовых тренировок

План силовых тренировок

Дни тренировки

Силовые 1

Силовые 1
1. 1. Велосипед (длительность и расстояние)
  • 20:00
2. 2. Жим штанги лежа
  3 × 10 • 70 кг
3. 3. Приседания со штангой
  3 × 10 • 70 кг
4. 4. Подтягивания
  3 × 8

Силовые 2

Силовые 2
1. 1. Велосипед (кардио)
  20:00
2. 1. Жим штанги лежа
  3 × 10 • 70 кг
3. 3. Приседания со штангой
  3 × 10 • 70 кг
4. 4. Становая тяга
  3 × 10 • 70 кг

Силовые 3

Силовая 3
1. 1. Велосипед (кардио)
  15:00
2. 2. Жим штанги лежа
  3 × 10 • 70 кг
3. 3. Тяга штанги в наклоне
  3 × 10 • 40 кг
4. 4. Выпады с гантелями
  3 × 10 • 20 кг

Силовая 4

Силовая 4
1. 1. Гребля
  • 15:00
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 10 • 70 кг
3. 3. Становая тяга
  3 × 8 • 70 кг
4. 4. Жим штанги стоя
  3 × 8 • 40 кг

Силовая 5

Силовая 5
1. 1. Гребля
  • 15:00
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 10 • 70 кг
3. 3. Подтягивания
  3 × 8
4. 4. Жим штанги лежа
  3 × 10 • 70 кг