План развития силы

Основные принципы: 3 тренировки в неделю Только базовые упражнения Постоянное добавление веса Приоритет техники Достаточное питание и сон

Дни тренировки

День 1

Тренировка А
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
  Можно заменить другим кардио упражнением
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги лежа
  3 × 5
4. 4. Становая тяга
  1 × 5

День 2

Тренировка Б
Нужен результат
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги стоя
  3 × 5
4. 4. Тяга штанги в наклоне
  3 × 5

День 3

Тренировка А
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
  Можно заменить другим кардио упражнением
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги лежа
  3 × 5
4. 4. Становая тяга
  1 × 5

День 4

Тренировка Б
Нужен результат
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги стоя
  3 × 5
4. 4. Тяга штанги в наклоне
  3 × 5

День 5

Тренировка А
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
  Можно заменить другим кардио упражнением
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги лежа
  3 × 5
4. 4. Становая тяга
  1 × 5

День 6

Тренировка Б
Нужен результат
1. 1. Велосипед (кардио)
  1 × 5:00
2. 2. Приседания со штангой
  3 × 5
3. 3. Жим штанги стоя
  3 × 5
4. 4. Тяга штанги в наклоне
  3 × 5