Реальный XLSX-файл для работы в таблицах
Шаблон Excel
Дневник тренировок скачать Excel
Скачайте готовый Excel-шаблон дневника тренировок и ведите учет в табличном формате на компьютере или телефоне.
Колонки под упражнения и нагрузку
Простой формат для самостоятельной аналитики
XLSX
совместим с популярными таблицами
7
базовых колонок в шаблоне
Что внутри
Структура Excel-шаблона
Файл содержит базовые колонки для ведения тренировочного журнала в табличном виде.
Дата и тренировка
Отмечайте день, формат занятия и ключевой фокус.
Упражнение и результат
Записывайте подходы, повторения и рабочий вес в отдельных колонках.
Комментарии
Фиксируйте заметки по технике, самочувствию и корректировкам.
Как использовать
Инструкция по работе с XLSX
Откройте шаблон, создайте копию листа под неделю и регулярно заполняйте данные.
Шаг 1: скачайте файл
Нажмите «Скачать Excel-шаблон» и откройте документ в удобной таблице.
Шаг 2: сделайте копию под цикл
Разделяйте недели или блоки, чтобы сохранить чистую историю прогресса.
Шаг 3: синхронизируйте с планом
Используйте /builder и /programs для обновления структуры на основе собранных данных.
Ссылки
Сценарии использования
Комбинируйте Excel-шаблон с цифровыми инструментами и PDF-версией.
FAQ
Это настоящий Excel-файл, а не ссылка на внешний сервис?
Да, это отдельный XLSX-файл, который можно скачать и открыть локально в табличных редакторах.
Можно ли редактировать колонки под свой формат?
Да, шаблон предназначен для адаптации: добавляйте листы и дополнительные поля под свои задачи.
Подходит ли Excel-шаблон для тренера и клиента?
Да, формат таблицы удобен для совместной работы: тренер задает структуру, клиент вносит факт выполнения.
Как перейти с Excel на встроенные инструменты?
Собранные данные удобно использовать как основу: переносите структуру в /builder и запускайте план через /programs.
Скачайте XLSX-шаблон и начните учет
Используйте табличный формат как старт и при необходимости переходите к цифровому конструктору.