Сила и здоровье в 35+
Основные принципы: Тренировки 2–4 раза в неделю Приоритет здоровья и долгосрочного прогресса Без отказных подходов Постепенное увеличение рабочих весов Обя
Тренировочные программы
План развития силы
Основные принципы: 3 тренировки в неделю Только базовые упражнения Постоянное добавление веса Приоритет техники Достаточное питание и сон