Настройка плана без таблиц и ручных шаблонов
Конструктор
Конструктор тренировок онлайн
Соберите свою программу тренировок в браузере: структура по дням, упражнения, подходы и быстрый старт.
Добавляйте упражнения по дням
Редактируйте программу в любой момент
5 мин
до первого черновика плана
Что внутри
Все элементы программы в одном месте
Конструктор помогает собрать структуру тренировочного цикла и не потеряться в деталях.
Дни и блоки
Разбивайте план на тренировочные дни с понятной логикой нагрузки.
Упражнения и параметры
Фиксируйте подходы, повторения, рабочий вес и комментарии к выполнению.
Гибкая корректировка
Обновляйте план по результатам тренировок без создания нового шаблона.
Как использовать
Три шага до рабочей программы
Начните с каркаса и постепенно уточняйте упражнения под цель.
Шаг 1: выберите цель
Сила, масса, выносливость или общая физподготовка.
Шаг 2: соберите неделю
Определите количество тренировок, упражнения и приоритеты по дням.
Шаг 3: запустите и адаптируйте
Проверяйте прогресс и вносите изменения по фактической нагрузке.
Полезные переходы
Связанные страницы
Перейдите к каталогу, залу или бесплатному составлению программы.
Конструктор программ
Сразу перейти к созданию
Каталог программ
Посмотреть готовые решения
Конструктор для зала
Сценарий под работу с тренажерами и штангой
FAQ
Чем онлайн-конструктор лучше таблицы?
В конструкторе структура плана, упражнения и история правок хранятся в одном месте, без ручного копирования листов.
Можно ли начать с готовой программы и доработать ее?
Да, откройте раздел /programs, выберите шаблон и адаптируйте его в /builder под свой график.
Подходит ли конструктор новичкам?
Да, интерфейс рассчитан на поэтапную сборку: сначала каркас недели, затем упражнения и параметры.
Можно ли менять план по ходу цикла?
Да, программа редактируется в любой момент, поэтому можно корректировать объем и упражнения по самочувствию.
Соберите персональный план
Начните с конструктора или возьмите готовую основу из каталога.