Пошаговое составление программы в браузере
Бесплатно
Составить программу тренировок онлайн бесплатно
Соберите рабочий план без оплаты: задайте цель, частоту тренировок и упражнения, затем запускайте цикл.
Без установки и сложных таблиц
Быстрый переход к выполнению тренировок
0 ₽
для старта
3 шага
до первого плана
Что внутри
Каркас программы без лишних действий
Сначала структура, затем детали: так вы быстрее получаете рабочий план.
Цели и приоритеты
Определите, что важно в ближайшие недели: сила, масса, выносливость или поддержание формы.
Нагрузка по дням
Распределите тренировочные дни, чтобы соблюдать баланс работы и восстановления.
Контроль объема
Проверьте суммарное количество подходов и интенсивность по неделям.
Как использовать
Сценарий от черновика до запуска
Не усложняйте старт: простая первая версия лучше идеальной на бумаге.
Создайте основу
Выберите частоту тренировок и распределите основные упражнения.
Проверьте реалистичность
Сверьте время тренировки, доступное оборудование и ваш режим дня.
Запустите план
Начните выполнять и корректируйте программу по фактическому прогрессу.
Внутренние ссылки
Перейдите к нужному сценарию
Собирайте план, выбирайте готовые программы и ведите дневник.
FAQ
Можно ли составить программу бесплатно без пробного периода?
Да, базовый сценарий составления программы доступен сразу: цель, структура недели, упражнения и запуск.
Что делать, если не знаю, какие упражнения выбрать?
Начните с готового шаблона в /programs и доработайте его через /builder под свои ограничения.
Нужно ли иметь опыт программирования тренировок?
Нет, интерфейс рассчитан на пользователей без спортивного бэкграунда: вы идете по шагам и собираете план постепенно.
Когда стоит пересобрать программу полностью?
Если цели изменились, прогресс остановился или график заметно поменялся, лучше создать новую версию плана.
Составьте программу без лишних барьеров
Откройте конструктор и соберите первую версию плана уже сегодня.