Молотковые сгибания с гантелями
Упражнение «Молотковые сгибания с гантелями» направлено на сгибатели локтя и мышцы предплечья. Зафиксируйте плечи, выполняйте сгибание без раскачивания корпуса и опускайте снаряд под контролем в полном комфортном диапазоне.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Исходное положение
- Подготовьте оборудование для упражнения «Молотковые сгибания с гантелями» и примите устойчивое положение.
- Сведите лопатки, напрягите корпус и оставьте шею в нейтральном положении.
Тяговое движение
- Начните движение локтями, направляя их к корпусу и не поднимая плечи к ушам.
- Выполните тягу плавно, без рывка и раскачивания.
Возврат
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль отягощения.
- Остановите повторение до потери положения корпуса или амплитуды.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Раскачивание корпуса и помощь поясницей
- Вывод локтей вперёд во время сгибания
- Слишком большой вес и неполное опускание
Варианты
- Сгибания рук с гантелями («молотки») — Вариант для изменения хвата или положения кистей при сохранении контроля локтей.
- Сгибание рук с гантелями — Вариант для изменения хвата или положения кистей при сохранении контроля локтей.
Как упростить
- Подъём гантелей на бицепс — Более доступный вариант «Подъём гантелей на бицепс» для постепенного изменения нагрузки при сохранении контролируемой техники.