Выпады вперед с гантелями
Упражнение «Выпады вперед с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без...
Открыть упражнениеОборудование
Гантели
Универсальные свободные веса для односторонних и двусторонних силовых упражнений.
Об оборудовании
Гантели позволяют тренировать отдельные мышцы и всё тело, а также помогают заметить разницу в силе между сторонами. С ними выполняют жимы, тяги, приседания, выпады и упражнения на плечи и руки.
Как использовать
Выбирайте вес, который позволяет полностью контролировать движение. Держите корпус стабильным, не раскачивайте гантели и увеличивайте нагрузку небольшими шагами.
Практика
Упражнения
Упражнения, связанные с этим оборудованием в публичном каталоге.
Выпады назад с гантелями
Упражнение «Выпады назад с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без з...
Открыть упражнениеГиперэкстензия с весом
Усложнённая гиперэкстензия для разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Отягощение удерживается у груди или на верхней части спины, а позвоночник остаётся нейтральным...
Открыть упражнениеГоблет-приседания
Приседание с гирей или гантелью перед грудью. Передняя нагрузка помогает удерживать корпус вертикальнее и отрабатывать движение коленей и таза.
Открыть упражнениеЖим гантелей лёжа
Базовый жим гантелей на горизонтальной скамье для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Гантели движутся независимо, поэтому важно сохранять симметрию и устойчивое положен...
Открыть упражнениеЖим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье для верхней части груди, передних дельт и трицепсов. Независимое движение рук требует контролировать каждую гантель и не поднимать плечи к ушам.
Открыть упражнениеПодъём гантелей на бицепс
Изолирующее упражнение для бицепсов с гантелями. Локти остаются рядом с корпусом, а кисти можно постепенно разворачивать ладонями вверх по мере подъёма.
Открыть упражнениеПриседания с гантелью (Goblet squat)
Упражнение «Приседания с гантелью (Goblet squat)» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под кон...
Открыть упражнениеРумынская тяга с гантелями
Наклон с гантелями за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы при сохранении нейтральной спины.
Открыть упражнениеФермерская прогулка
Перенос или удержание «Фермерская прогулка» развивает силу хвата и устойчивость плечевого пояса и корпуса. Сохраняйте ровную осанку, не поднимайте плечи к ушам и прекращайте подход...
Открыть упражнениеФранцузский жим с гантелью
Жимовое упражнение «Французский жим с гантелью» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавн...
Открыть упражнениеШраги с гантелями
Подъём плеч с гантелями для тренировки верхней части трапеций. Движение выполняется вертикально, без вращения плечами и рывка корпусом.
Открыть упражнениеПланы
Тренировочные программы
Публичные программы, связанные с этим оборудованием.