Разгибание рук на блоке
Изолирующее упражнение для трицепсов на верхнем блоке. Основное движение выполняется в локтевом суставе, поэтому плечи и корпус должны оставаться почти неподвижными.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Настройка
- Установите рукоять на верхнем блоке и выберите вес, который позволяет сохранять контроль.
- Встаньте устойчиво, слегка наклоните корпус вперёд и прижмите локти к бокам.
Разгибание
- Разгибайте руки вниз до комфортного полного сокращения трицепса.
- В нижней точке ненадолго задержитесь, не выводя плечи вперёд.
Возврат
- Плавно верните рукоять вверх до положения, в котором предплечья примерно параллельны полу.
- Не позволяйте весу резко тянуть локти вперёд.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Разведение локтей в стороны
- Раскачивание корпусом и помощь спиной
- Слишком большой вес и неполная амплитуда
Варианты
- Разгибание с канатной рукоятью — Позволяет свободнее развернуть кисти в нижней точке и удобно контролировать сокращение.
- Разгибание обратным хватом — Вариант с пронированным положением кистей для изменения ощущений в предплечьях и трицепсах.
Как усложнить
- Отжимания на брусьях с узкой постановкой — Более сложное многосуставное движение для дальнейшего развития силы трицепса.
Как упростить
- Отжимания от скамьи — Вариант с собственным весом и более простой настройкой нагрузки.