Отжимания на брусьях с узкой постановкой
Вариант отжиманий на брусьях с более вертикальным корпусом и акцентом на трицепсы. Узкая постановка помогает уменьшить вклад груди, но не должна заставлять плечи уходить вперёд или вызывать боль.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Старт
- Выйдите в упор на параллельных брусьях, кисти держите нейтрально.
- Сохраняйте корпус ближе к вертикали и направьте локти назад.
Опускание
- Сгибайте локти, опуская тело до комфортной глубины.
- Не проваливайтесь в плечах и не теряйте напряжение корпуса.
Подъём
- Надавите на рукояти и разогните локти, сохраняя корпус собранным.
- В верхней точке не делайте резкий толчок и не блокируйте локти.
Основные мышцы
Оборудование
Вес тела (упражнения), Тренажёры (упражнения)
Типичные ошибки
- Слишком глубокое опускание через дискомфорт
- Разведение локтей в стороны
- Наклон вперёд и потеря акцента на трицепс
Варианты
- Отжимания на брусьях с нейтральным корпусом — Средний вариант между акцентом на трицепс и грудь.
- Отжимания на брусьях с паузой — Пауза в нижней точке повышает требования к контролю без увеличения скорости движения.
Как усложнить
- Отжимания на брусьях с отягощением — Усложнение для развития силы трицепса после освоения собственного веса.
Как упростить
- Отжимания на брусьях в гравитроне — Противовес помогает сохранить вертикальный корпус и контролировать глубину.