Planka
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Мобилизационное упражнение «Растяжка мышц задней поверхности бедра» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияСиловое упражнение «Тяга трап-грифа» тренирует разгибание в тазобедренных суставах и мышцы задней цепи. Удерживайте нейтральное положение спины, направляйте движение тазом и увеличивайте нагрузку только при сохранении техники.
Техника упражненияСиловое упражнение «Наклоны вперед с прямой спиной» тренирует разгибание в тазобедренных суставах и мышцы задней цепи. Удерживайте нейтральное положение спины, направляйте движение тазом и увеличивайте нагрузку только при сохранении техники.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты головы» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Боковые наклоны» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Дыхательное упражнение с раскрытием грудной клетки» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты корпуса сидя» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Поза ребенка с вытяжением рук» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты грудного отдела лежа» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Кошка-корова» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Втягивание подбородка назад» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияНаклон с гантелями за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы при сохранении нейтральной спины.
Техника упражненияБазовое упражнение лечебной физкультуры (ЛФК), направленное на развитие баланса, координации и проприоцепции (мышечного чувства)
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Растяжка ягодичных мышц» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияБазовое упражнение на заднюю цепь с подъёмом штанги с пола. Основное движение — разгибание в тазобедренных и коленных суставах при сохранении нейтральной спины и близкой к ногам траектории грифа.
Техника упражненияУсложнённая гиперэкстензия для разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Отягощение удерживается у груди или на верхней части спины, а позвоночник остаётся нейтральным.
Техника упражненияРазгибание корпуса на скамье для укрепления разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Движение выполняется за счёт сгибания и разгибания в тазобедренных суставах, а не переразгибания поясницы.
Техника упражнения