Румынская тяга с гантелями
Наклон с гантелями за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы при сохранении нейтральной спины.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Старт
- Встаньте прямо, удерживайте гантели перед бёдрами и слегка согните колени.
- Сведите лопатки, напрягите пресс и распределите вес по всей стопе.
Наклон
- Отведите таз назад, скользя гантелями вдоль ног.
- Опуститесь до растяжения задней поверхности бедра, затем толкните таз вперёд и выпрямитесь.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Приседание вместо сгибания в тазу
- Округление поясницы и отведение гантелей от ног
Варианты
- Становая тяга с паузой — Более сложный вариант с остановкой и контролем стартовой позиции.
Как усложнить
- Становая тяга — Осваивайте после уверенного контроля тазового сгибания и положения спины.
Как упростить
- Наклоны вперед с прямой спиной — Вариант без значительного отягощения для обучения механике тазового сгибания.