Стойка на одной ноге
Базовое упражнение лечебной физкультуры (ЛФК), направленное на развитие баланса, координации и проприоцепции (мышечного чувства)
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Исходное положение
- Примите удобное положение для упражнения «Стойка на одной ноге» и выстройте позвоночник без лишнего напряжения.
- Стабилизируйте опору и оставьте суставы в комфортном диапазоне движения.
Амплитуда
- Двигайтесь медленно, без пружинящих рывков и попытки резко увеличить амплитуду.
- Направляйте движение туда, где ощущается мягкое растяжение или мобилизация, но не боль.
Дыхание
- Дышите спокойно и углубляйте положение на выдохе только в пределах комфорта.
- Вернитесь в исходное положение плавно и повторите движение в том же темпе.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Рывки и пружинящие движения в растянутом положении
- Выход за комфортную амплитуду через боль
- Задержка дыхания и напряжение шеи
Варианты
- Ходьба по линии — Вариант для другого положения тела и мягкой настройки амплитуды движения.
- Втягивание подбородка назад — Вариант для другого положения тела и мягкой настройки амплитуды движения.
Как усложнить
- Боковые наклоны — Более сложный вариант «Боковые наклоны» для постепенного изменения нагрузки при сохранении контролируемой техники.