Шраги с гантелями
Подъём плеч с гантелями для тренировки верхней части трапеций. Движение выполняется вертикально, без вращения плечами и рывка корпусом.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Положение
- Встаньте прямо, удерживайте гантели по бокам и опустите плечи.
- Слегка напрягите пресс и сохраняйте нейтральную спину.
Подъём
- Поднимите плечи строго вверх к ушам и ненадолго задержитесь.
- Опустите плечи под контролем, не вращая ими по кругу.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Вращение плечами вместо вертикального подъёма
- Раскачивание и переразгибание поясницы
Варианты
- Фермерская прогулка — Динамический вариант с переносом веса и стабилизацией плечевого пояса.
Как упростить
- Сведение лопаток с удержанием — Более лёгкий вариант для обучения контролю верхней части спины.