Planka
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Мобилизационное упражнение «Растяжка мышц задней поверхности бедра» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияТяговое упражнение «Тяга каната к лицу» развивает мышцы спины и сгибатели локтя. Начинайте движение лопатками и локтями, сохраняйте корпус стабильным и не используйте раскачивание для подъёма нагрузки.
Техника упражненияТяговое упражнение «Тяга гири» развивает мышцы спины и сгибатели локтя. Начинайте движение лопатками и локтями, сохраняйте корпус стабильным и не используйте раскачивание для подъёма нагрузки.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты головы» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Боковые наклоны» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Дыхательное упражнение с раскрытием грудной клетки» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты корпуса сидя» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияУпражнение «Сведение лопаток с удержанием» развивает мышцы плечевого пояса и контроль лопаток. Выполняйте повторения без рывков, удерживайте шею нейтрально и не увеличивайте вес, если плечи начинают подниматься или движение теряет амплитуду.
Техника упражненияУпражнение «Подъем рук в положении лежа на животе» развивает мышцы плечевого пояса и контроль лопаток. Выполняйте повторения без рывков, удерживайте шею нейтрально и не увеличивайте вес, если плечи начинают подниматься или движение теряет амплитуду.
Техника упражненияУпражнение «Обратные махи руками» развивает мышцы плечевого пояса и контроль лопаток. Выполняйте повторения без рывков, удерживайте шею нейтрально и не увеличивайте вес, если плечи начинают подниматься или движение теряет амплитуду.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Поза ребенка с вытяжением рук» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Повороты грудного отдела лежа» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Кошка-корова» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияУпражнение «Сведение лопаток стоя» развивает мышцы плечевого пояса и контроль лопаток. Выполняйте повторения без рывков, удерживайте шею нейтрально и не увеличивайте вес, если плечи начинают подниматься или движение теряет амплитуду.
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Втягивание подбородка назад» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияУпражнение «Тяга на заднюю дельту в кроссовере» развивает мышцы плечевого пояса и контроль лопаток. Выполняйте повторения без рывков, удерживайте шею нейтрально и не увеличивайте вес, если плечи начинают подниматься или движение теряет амплитуду.
Техника упражненияВертикальная тяга рукояти к верхней части груди. Основное движение выполняется локтями вниз, а корпус остаётся стабильным без раскачивания.
Техника упражненияПодъём плеч с гантелями для тренировки верхней части трапеций. Движение выполняется вертикально, без вращения плечами и рывка корпусом.
Техника упражненияТяга горизонтального блока задействует мышцы-разгибатели позвоночника и бицепс, который сгибает предплечье.
Техника упражненияБазовое упражнение лечебной физкультуры (ЛФК), направленное на развитие баланса, координации и проприоцепции (мышечного чувства)
Техника упражненияМобилизационное упражнение «Растяжка ягодичных мышц» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияПриседание со штангой перед плечами с повышенным требованием к вертикальному корпусу, голеностопу и стабильности кора. Основной акцент обычно приходится на квадрицепсы при сохранении контроля глубины.
Техника упражненияВариант подтягиваний ладонями к себе с повышенным вкладом бицепсов. Спина всё равно остаётся главным двигателем, а корпус удерживается без раскачки и чрезмерного разгибания поясницы.
Техника упражненияОблегчённый вариант подтягиваний в тренажёре с противовесом. Он помогает отработать положение корпуса, движение локтей и полный диапазон до перехода к подтягиваниям с собственным весом.
Техника упражненияБазовое упражнение с собственным весом для широчайших, мышц верхней части спины и бицепсов. Тело поднимается к перекладине за счёт сгибания рук и движения локтей вниз, без раскачки.
Техника упражнения