Planka
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Перенос или удержание «Фермерская прогулка» развивает силу хвата и устойчивость плечевого пояса и корпуса. Сохраняйте ровную осанку, не поднимайте плечи к ушам и прекращайте подход до нарушения шага или положения туловища.
Техника упражненияВертикальная тяга рукояти к верхней части груди. Основное движение выполняется локтями вниз, а корпус остаётся стабильным без раскачивания.
Техника упражненияПодъём прямых ног в висе до контролируемой высоты. Упражнение требует сильного корпуса, стабильного хвата и отсутствия раскачки.
Техника упражненияПодъём плеч с гантелями для тренировки верхней части трапеций. Движение выполняется вертикально, без вращения плечами и рывка корпусом.
Техника упражненияПодъём согнутых коленей в висе на перекладине. Сначала подкручивайте таз, а не просто поднимайте бёдра за счёт сгибателей.
Техника упражненияБазовое упражнение на заднюю цепь с подъёмом штанги с пола. Основное движение — разгибание в тазобедренных и коленных суставах при сохранении нейтральной спины и близкой к ногам траектории грифа.
Техника упражненияВариант подтягиваний ладонями к себе с повышенным вкладом бицепсов. Спина всё равно остаётся главным двигателем, а корпус удерживается без раскачки и чрезмерного разгибания поясницы.
Техника упражненияИзолирующее упражнение для бицепсов с гантелями. Локти остаются рядом с корпусом, а кисти можно постепенно разворачивать ладонями вверх по мере подъёма.
Техника упражненияОблегчённый вариант подтягиваний в тренажёре с противовесом. Он помогает отработать положение корпуса, движение локтей и полный диапазон до перехода к подтягиваниям с собственным весом.
Техника упражненияБазовое упражнение с собственным весом для широчайших, мышц верхней части спины и бицепсов. Тело поднимается к перекладине за счёт сгибания рук и движения локтей вниз, без раскачки.
Техника упражнения