Фермерская прогулка
Перенос или удержание «Фермерская прогулка» развивает силу хвата и устойчивость плечевого пояса и корпуса. Сохраняйте ровную осанку, не поднимайте плечи к ушам и прекращайте подход до нарушения шага или положения туловища.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Захват
- Возьмите гантели или снаряд по бокам корпуса, расправьте грудную клетку и напрягите пресс.
- Не поднимайте плечи к ушам и не наклоняйтесь в сторону нагрузки.
Шаги
- Идите короткими ровными шагами, удерживая таз и грудную клетку без раскачивания.
- Сохраняйте взгляд вперёд и контролируйте положение кистей.
Остановка
- Остановитесь до нарушения осанки, аккуратно поставьте отягощение и восстановите дыхание.
- Увеличивайте дистанцию или вес постепенно, сохраняя качество шага.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Наклон корпуса в сторону отягощения
- Подъём плеч к ушам и потеря нейтральной шеи
- Слишком тяжёлый вес, из-за которого нарушается шаг и положение корпуса
Варианты
- Прогулка с гантелью в одной руке — Вариант для изменения положения отягощения и требований к устойчивости корпуса.
- Планка — Вариант для изменения положения отягощения и требований к устойчивости корпуса.
Как усложнить
- Велосипед (длительность и расстояние) — Более сложный вариант «Велосипед (длительность и расстояние)» для постепенного изменения нагрузки при сохранении контролируемой техники.