Скручивания
Контролируемое сгибание грудного отдела из положения лёжа. Поднимайте лопатки за счёт мышц живота, не тяните голову и не превращайте движение в полный подъём корпуса.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Старт
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите ладони за голову без давления на затылок и слегка соберите рёбра.
Скручивание
- Поднимите лопатки, направляя грудную клетку к тазу.
- Опуститесь плавно и полностью контролируйте нижнюю точку.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Тяга головы руками
- Подъём всем корпусом с помощью сгибателей бедра
Варианты
- Скручивания с паузой — Короткая пауза в верхней точке уменьшает инерцию.
- Касания пяток лёжа — Добавляет боковое сгибание и работу косых мышц.
Как усложнить
- Скручивания на верхнем блоке стоя — Позволяет постепенно увеличивать внешнее сопротивление.
Как упростить
- Скручивания с поднятыми ногами — Используйте только при сохранении контроля поясницы и шеи.