Птица собака
Упражнение «Птица собака» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияУпражнения на пресс
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Махи гирей
Динамическое упражнение «Махи гирей» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияБроски медицинского мяча в стену
Динамическое упражнение «Броски медицинского мяча в стену» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияТолкание саней
Динамическое упражнение «Толкание саней» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияТяга саней
Динамическое упражнение «Тяга саней» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияФермерская прогулка
Перенос или удержание «Фермерская прогулка» развивает силу хвата и устойчивость плечевого пояса и корпуса. Сохраняйте ровную осанку, не поднимайте плечи к ушам и прекращайте подход до нарушения шага или положения туловища.
Техника упражненияПрыжки через скакалку
Динамическое упражнение «Прыжки через скакалку» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияЛодочка с удержанием
Упражнение «Лодочка с удержанием» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияСупермен
Упражнение «Супермен» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияЛодочка
Упражнение «Лодочка» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияСкручивания с поднятыми ногами
Упражнение «Скручивания с поднятыми ногами» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияПодъем ног с согнутыми коленями
Упражнение «Подъем ног с согнутыми коленями» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияНожницы ногами лежа
Упражнение «Ножницы ногами лежа» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияПодъем корпуса к ногам
Упражнение «Подъем корпуса к ногам» развивает мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Выполняйте движение медленно, удерживая таз и позвоночник в контролируемом положении и не компенсируя усталость поясницей.
Техника упражненияПлечевые касания в упоре
Динамический упор лёжа с попеременным касанием противоположного плеча. Основная задача — сохранять таз стабильным, пока вес переносится с руки на руку.
Техника упражненияСкручивания
Контролируемое сгибание грудного отдела из положения лёжа. Поднимайте лопатки за счёт мышц живота, не тяните голову и не превращайте движение в полный подъём корпуса.
Техника упражненияПодъём ног в висе
Подъём прямых ног в висе до контролируемой высоты. Упражнение требует сильного корпуса, стабильного хвата и отсутствия раскачки.
Техника упражненияПодъём коленей в висе
Подъём согнутых коленей в висе на перекладине. Сначала подкручивайте таз, а не просто поднимайте бёдра за счёт сгибателей.
Техника упражненияПодъём прямых ног лёжа
Подъём и опускание прямых ног лёжа на спине. Упражнение требует удерживать поясницу и таз под контролем на всей амплитуде.
Техника упражненияОбратные скручивания
Подкручивание таза и подъём согнутых ног из положения лёжа. Движение должно начинаться корпусом, а не махом ног.
Техника упражненияПланка с переходом на ладони
Переход из планки на предплечьях в упор на ладонях и обратно. Упражнение развивает выносливость плеч и способность удерживать корпус без вращения.
Техника упражненияПланка с подъёмом противоположной руки и ноги
Упор лёжа с одновременным подъёмом противоположной руки и ноги. Упражнение требует сопротивляться вращению и сохранять таз стабильным.
Техника упражненияПланка с подъёмом руки
Упор лёжа с поочерёдным отрывом одной руки от пола. Упражнение развивает стабильность корпуса и контроль плечевого пояса.
Техника упражненияПланка с подъёмом ноги
Упор лёжа с поочерёдным подъёмом прямой ноги. Основная задача — увеличить нагрузку на ягодицы, не допуская разворота или прогиба корпуса.
Техника упражненияАльпинист
Динамическое упражнение из упора лёжа с попеременным приведением коленей к груди. Сохраняйте плечи над ладонями и не теряйте линию корпуса.
Техника упражненияДжампинг-джек
плиометрическое упражнение (прыжки с разведением рук и ног), которое отлично подходит для разминки или полноценной кардио-тренировки
Техника упражненияПрыжки на месте (кардио)
Динамическое упражнение «Прыжки на месте (кардио)» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияРумынская тяга с гантелями
Наклон с гантелями за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы при сохранении нейтральной спины.
Техника упражненияГоблет-приседания
Приседание с гирей или гантелью перед грудью. Передняя нагрузка помогает удерживать корпус вертикальнее и отрабатывать движение коленей и таза.
Техника упражненияОтжимания от пола
Базовое упражнение с собственным весом для груди, трицепсов и передней части плеч. Корпус движется единым блоком, а локти сохраняются под контролем.
Техника упражненияУпражнение «Мёртвый жук»
Контролируемое попеременное разгибание руки и противоположной ноги лёжа на спине. Упражнение развивает способность удерживать таз и поясницу стабильными.
Техника упражненияПланка на предплечьях
Изометрическое удержание корпуса на предплечьях и носках. Упражнение учит сопротивляться разгибанию поясницы и сохранять нейтральное положение позвоночника.
Техника упражненияПланка с касанием плеч
Упор лёжа с попеременным касанием плеч. Упражнение развивает анти-ротационную выносливость корпуса и стабильность плечевого пояса.
Техника упражненияУпражнение «Птица-собака»
упражнение для развития баланса, укрепления глубоких мышц спины, пресса и ягодиц
Техника упражненияСкакалка
Кардиоупражнение «Скакалка» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияПриседания с прыжком
Динамическое упражнение «Приседания с прыжком» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияФронтальный присед
Приседание со штангой перед плечами с повышенным требованием к вертикальному корпусу, голеностопу и стабильности кора. Основной акцент обычно приходится на квадрицепсы при сохранении контроля глубины.
Техника упражненияПриседания со штангой
Базовое упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Штанга лежит на спине, а движение выполняется через одновременное сгибание коленей и таза при стабильном корпусе.
Техника упражненияПодъём ног в упоре на тренажёре
Упражнение на пресс и сгибатели бедра в упоре на подлокотники. Ключевая часть движения — подкручивание таза в верхней точке, а не простое раскачивание ногами.
Техника упражненияСкручивания
Упражнение на прямую мышцу живота с коротким сгибанием грудного отдела. Таз остаётся стабильным, а движение выполняется за счёт подкручивания рёбер к тазу, а не рывка шеей.
Техника упражненияПланка
Статическое упражнение на мышцы кора, в котором нужно удерживать нейтральное положение позвоночника. Основная цель — сопротивляться разгибанию поясницы и сохранять единый прямой корпус.
Техника упражнения