Стойка на одной ноге
Базовое упражнение лечебной физкультуры (ЛФК), направленное на развитие баланса, координации и проприоцепции (мышечного чувства)
Техника упражненияХодьба по линии
Мобилизационное упражнение «Ходьба по линии» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияРастяжка ягодичных мышц
Мобилизационное упражнение «Растяжка ягодичных мышц» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияОтведение ноги в сторону
изолированное упражнение, направленное на проработку средней ягодичной мышцы и формирование красивого рельефа бедер
Техника упражненияМахи ногой вперёд-назад с опорой
Упражнение «Махи ногой вперёд-назад с опорой» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияПодъём колена к груди стоя
Упражнение «Подъём колена к груди стоя» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияКруговые движения тазом
Упражнение «Круговые движения тазом» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияХодьба на месте
Кардиоупражнение «Ходьба на месте» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияСкакалка
Кардиоупражнение «Скакалка» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияХодьба на дорожке
Кардиоупражнение «Ходьба на дорожке» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияВыпады назад
Упражнение «Выпады назад» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияПриседания с прыжком
Динамическое упражнение «Приседания с прыжком» развивает мощность, координацию и способность быстро передавать усилие через корпус. Осваивайте движение с умеренной интенсивностью, контролируя исходное положение, траекторию и приземление.
Техника упражненияХодьба на дорожке (кардио)
Кардиоупражнение «Ходьба на дорожке (кардио)» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражнения