Программа тренировок
Как накачать пресс дома мужчине — 30 дней
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 19 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 4 недели
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 20 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 19 упражнений
День 1Верх пресса и сила корпуса
- Тренировка20 мин
Тренировка A — Сильный пресс (Пресс дома за 30 дней)
Верх пресса и сила корпуса
- Скручивания4 × 15
- Подъём прямых ног лёжа4 × 12
- Планка3 × 0:45
- Обратные скручивания3 × 15
День 2Нижний пресс и косые мышцы
- Тренировка20 мин
Тренировка B — Сильный пресс (Пресс дома за 30 дней)
Верх пресса и сила корпуса
- Подъем ног с согнутыми коленями4 × 15
- Скручивания4 × 20
- Велосипедные скручивания3 × 20
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
День 3Выносливость пресса
- Тренировка20 мин
Тренировка C — Интенсивный пресс (Пресс дома за 30 дней)
Выносливость пресса
- Альпинист4 × 40
- Планка с касанием плеч3 × 20
- Скручивания с поднятыми ногами3 × 15
- Ножницы ногами лежа3 × 30
- Планка2 × 0:45
День 4Функциональный корпус
- Тренировка20 мин
Тренировка D — Кор и стабильность (Пресс дома за 30 дней)
Функциональный корпус
- Упражнение «Мёртвый жук»2 × 15
- Планка с подъёмом ноги2 × 15
- Обратные скручивания2 × 20
- Скручивания2 × 30
- Планка3 × 0:30
О программе
Домашняя программа тренировок для мужчин, направленная на развитие сильного и рельефного пресса. Включает эффективные упражнения для прямых и косых мышц живота, укрепление корпуса и постепенное увеличение нагрузки в течение 30 дней. Для достижения видимых кубиков также важно контролировать питание и общий процент жира.