Программа тренировок
Самые эффективные упражнения на пресс
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 20 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Сила мышц живота
- Тренировка20 мин
Тренировка A — Сильный пресс (Эффективный пресс)
Сила мышц живота
- Скручивания4 × 15
- Подъём прямых ног лёжа4 × 12
- Планка3 × 0:45
- Русский твист3 × 12
День 2Кор и стабильность
- Тренировка20 мин
Тренировка B — Кор (Эффективный пресс)
Кор и стабильность
- Упражнение «Мёртвый жук»4 × 12
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
- Планка с касанием плеч3 × 20
- Альпинист3 × 30
- Обратные скручивания3 × 15
День 3Рельеф и выносливость
- Тренировка20 мин
Тренировка C — Выносливость пресса (Эффективный пресс)
Рельеф и выносливость
- Подъем корпуса к ногам3 × 15
- Ножницы ногами лежа3 × 30
- Планка с подъёмом ноги3 × 15
- Велосипедные скручивания3 × 20
- Планка3 × 0:40
О программе
8-недельная программа для систематической тренировки мышц живота и корпуса. Три тренировки в неделю сочетают силовые упражнения на пресс, работу на стабильность и выносливость кора. Подходит для домашних тренировок без оборудования и может использоваться как самостоятельная программа или дополнение к силовым тренировкам.