Снижение веса и тонус — 8 недель

Начать

Программа тренировок для женщин, направленная на повышение энергозатрат, улучшение мышечного тонуса и формирование подтянутой фигуры. Тренировки выполняются в среднем темпе с умеренными паузами отдыха и задействуют все основные мышечные группы.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:похудение, тонус, женские тренировки, снижение веса, зал, начинающим

Оборудование:Гантели

Дни тренировки

Ноги и ягодицы

Тренировка A — Низ тела (Похудение и тонус)
Ноги и ягодицы
1. 1. Приседания в машине Смита
  4 × 15
2. 2. Зашагивания на платформу
  3 × 15
3. 3. Ягодичный мостик
  4 × 20
4. 4. Разведение рук в кроссовере
  3 × 20
5. 5. Сгибание ног в тренажере сидя
  3 × 20

Спина, плечи и руки

Тренировка B — Верх тела (Похудение и тонус)
Спина, плечи и руки
1. 1. Подтягивания в гравитроне
  3 × 12
2. 2. Тяга верхнего блока
  3 × 15
3. 3. Тяга горизонтального блока
  3 × 15
4. 4. Жим гантелей сидя
  3 × 15
5. 5. Разведение гантелей в стороны
  3 × 15

Все тело

Тренировка C — Все тело (Похудение и тонус)
Все тело
1. 1. Присед с гирей
  4 × 15
2. 2. Румынская тяга с гантелями
  3 × 15
3. 3. Гиперэкстензия
  3 × 20
4. 4. Жим гантелей на наклонной скамье
  3 × 15
5. 5. Разведение рук в кроссовере
  3 × 15

Рекомендуем программы

Зал с нуля — 8 недель

Программа тренировок для женщин, которые начинают заниматься в тренажерном зале. Направлена на освоение базовых упражнений, развитие силы, улучшение тонуса мышц и формирование правильной техники выполнения движений. Включает три тренировки в неделю с нагрузкой на все основные мышечные группы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#женские тренировки
#начинающим
#первый зал
#фулбоди
#тонус
#основа

Подробнее Начать

Пресс 22×22 — домашний челлендж на 30 дней

Домашняя программа тренировок для укрепления мышц пресса и корпуса. Формат 22×22 означает выполнение упражнений по 22 повторения с постепенным увеличением нагрузки в течение 30 дней. Подходит мужчинам и женщинам, которые хотят укрепить пресс, улучшить тонус мышц живота и развить силу корпуса без оборудования.

4 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#пресс 22×22
#тренировка на пресс
#пресс дома
#челлендж пресса
#кубики пресса
#без оборудования

Подробнее Начать

Фигура и тонус — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы тела, развитие мышечного тонуса и укрепление основных мышечных групп. Включает три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, ноги, спину, плечи и общую физическую подготовку. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься в тренажерном зале.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#женские тренировки
#фигура
#тонус
#ягодицы
#ноги
#зал
#начинающим

Подробнее Начать

Как накачать пресс дома мужчине — 30 дней

Домашняя программа тренировок для мужчин, направленная на развитие сильного и рельефного пресса. Включает эффективные упражнения для прямых и косых мышц живота, укрепление корпуса и постепенное увеличение нагрузки в течение 30 дней. Для достижения видимых кубиков также важно контролировать питание и общий процент жира.

4 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#пресс дома
#кубики пресса
#как накачать пресс
#мужские тренировки
#пресс за месяц
#без оборудования

Подробнее Начать