Программа тренировок
Фигура и тонус — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 45 минут
- Оборудование
- Гантели
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Ноги и ягодицы
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Ноги и ягодицы (Фигура и тонус)
Ноги и ягодицы
- Приседания в машине Смита4 × 15
- Ягодичный мостик4 × 15
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Жим ногами3 × 15
- Сгибание ног в тренажере сидя3 × 20
День 2Спина и верх тела
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Верх тела (Фигура и тонус)
Спина и верх тела
- Подтягивания в гравитроне3 × 10
- Тяга верхнего блока3 × 15
- Тяга горизонтального блока3 × 15
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 15
- Жим гантелей сидя3 × 15
День 3Ягодицы и все тело
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Фигура и тонус (Фигура и тонус)
Ягодицы и все тело
- Присед с гирей4 × 15
- Румынская тяга с гантелями3 × 15
- Гиперэкстензия3 × 15
- Разведение рук в кроссовере3 × 20
- Разведение гантелей в стороны3 × 15
Упражнения из этой программы
Приседания в машине СмитаТехника, ошибки и варианты упражнения.Зашагивания на платформуТехника, ошибки и варианты упражнения.Подтягивания в гравитронеТехника, ошибки и варианты упражнения.Жим гантелей на наклонной скамьеТехника, ошибки и варианты упражнения.Присед с гирейТехника, ошибки и варианты упражнения.Румынская тяга с гантелямиТехника, ошибки и варианты упражнения.
О программе
Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы тела, развитие мышечного тонуса и укрепление основных мышечных групп. Включает три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, ноги, спину, плечи и общую физическую подготовку. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься в тренажерном зале.