Фигура и тонус — 8 недель

Начать

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы тела, развитие мышечного тонуса и укрепление основных мышечных групп. Включает три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, ноги, спину, плечи и общую физическую подготовку. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься в тренажерном зале.

Длительность:8

Категория:Силовая подготовка

Основная цель:ОФП и кондиции

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:женские тренировки, фигура, тонус, ягодицы, ноги, зал, начинающим

Оборудование:Гантели

Дни тренировки

Ноги и ягодицы

Тренировка A — Ноги и ягодицы (Фигура и тонус)
Ноги и ягодицы
1. 1. Приседания в машине Смита
  4 × 15
2. 2. Ягодичный мостик
  4 × 15
3. 3. Зашагивания на платформу
  3 × 12
4. 4. Жим ногами
  3 × 15
5. 5. Сгибание ног в тренажере сидя
  3 × 20

Спина и верх тела

Тренировка B — Верх тела (Фигура и тонус)
Спина и верх тела
1. 1. Подтягивания в гравитроне
  3 × 10
2. 2. Тяга верхнего блока
  3 × 15
3. 3. Тяга горизонтального блока
  3 × 15
4. 4. Жим гантелей на наклонной скамье
  3 × 15
5. 5. Жим гантелей сидя
  3 × 15

Ягодицы и все тело

Тренировка C — Фигура и тонус (Фигура и тонус)
Ягодицы и все тело
1. 1. Присед с гирей
  4 × 15
2. 2. Румынская тяга с гантелями
  3 × 15
3. 3. Гиперэкстензия
  3 × 15
4. 4. Разведение рук в кроссовере
  3 × 20
5. 5. Разведение гантелей в стороны
  3 × 15

Рекомендуем программы

Программа с собственным весом — 8 недель

Программа тренировок с собственным весом направлена на развитие силы, мышечной выносливости и общей физической подготовки без использования дополнительного оборудования.
Включает четыре тренировки в неделю с акцентом на верх тела, ноги, кор и функциональную подготовку.
Основной принцип — прогрессивная перегрузка за счет увеличения повторений, усложнения вариантов упражнений и сокращения времени отдыха.
Каждые 4 недели рекомендуется провести облегченную неделю, уменьшив объем тренировок на 30–40%.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#собственный вес
#калистеника
#домашние тренировки
#функциональный тренинг
#без оборудования

Подробнее Начать

Женская силовая программа — 8 недель

Программа силовых тренировок для женщин направлена на развитие силы, мышечного тонуса и улучшение физической формы. Включает четыре тренировки в неделю с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Программа сочетает базовые упражнения для ягодиц, ног, спины, груди, плеч и рук.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
#женские тренировки
#силовые тренировки
#тренажерный зал
#ягодицы
#ноги
#верх тела
#мышечный тонус

Подробнее Начать

Зал с нуля — 8 недель

Программа тренировок для женщин, которые начинают заниматься в тренажерном зале. Направлена на освоение базовых упражнений, развитие силы, улучшение тонуса мышц и формирование правильной техники выполнения движений. Включает три тренировки в неделю с нагрузкой на все основные мышечные группы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#женские тренировки
#начинающим
#первый зал
#фулбоди
#тонус
#основа

Подробнее Начать

Бодибилдинг Full Body — 8 недель

Программа Full Body рассчитана на развитие мышечной массы, силы и общей физической подготовки за счет тренировки всего тела на каждом занятии. Подходит для начинающих и атлетов среднего уровня. Основной акцент сделан на базовых многосуставных упражнениях с постепенным увеличением рабочих весов. Между тренировками рекомендуется минимум один день отдыха для полноценного восстановления. После достижения верхней границы повторений во всех подходах увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 4 недели рекомендуется снизить тренировочный объем на 20–30% в течение одной недели.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#full body
#бодибилдинг
#программа тренировок
#набор массы
#тренировка всего тела

Подробнее Начать