Программа тренировок
Зал с нуля — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 45 минут
- Оборудование
- Гантели
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Все тело — основы
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Основы (Зал с нуля)
Все тело — основы
- Приседания в машине Смита3 × 12
- Тяга верхнего блока3 × 12
- Жим ногами3 × 12
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 12
- Ягодичный мостик3 × 15
День 2Все тело — техника
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Техника (Зал с нуля)
Все тело — техника
- Румынская тяга с гантелями3 × 12
- Тяга горизонтального блока3 × 12
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Жим гантелей сидя3 × 12
- Сгибание ног в тренажере сидя3 × 15
День 3Все тело — тонус
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Тонус (Зал с нуля)
Все тело — тонус
- Присед с гирей3 × 15
- Тяга горизонтального блока3 × 15
- Гиперэкстензия3 × 15
- Разведение рук в кроссовере3 × 15
- Разведение гантелей в стороны3 × 15
Упражнения из этой программы
Приседания в машине СмитаТехника, ошибки и варианты упражнения.Жим гантелей на наклонной скамьеТехника, ошибки и варианты упражнения.Румынская тяга с гантелямиТехника, ошибки и варианты упражнения.Зашагивания на платформуТехника, ошибки и варианты упражнения.Присед с гирейТехника, ошибки и варианты упражнения.ГиперэкстензияТехника, ошибки и варианты упражнения.
О программе
Программа тренировок для женщин, которые начинают заниматься в тренажерном зале. Направлена на освоение базовых упражнений, развитие силы, улучшение тонуса мышц и формирование правильной техники выполнения движений. Включает три тренировки в неделю с нагрузкой на все основные мышечные группы.