Тяга каната к лицу
Тяговое упражнение «Тяга каната к лицу» развивает мышцы спины и сгибатели локтя. Начинайте движение лопатками и локтями, сохраняйте корпус стабильным и не используйте раскачивание для подъёма нагрузки.
Техника упражненияУпражнения на бицепс
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Тяга гири
Тяговое упражнение «Тяга гири» развивает мышцы спины и сгибатели локтя. Начинайте движение лопатками и локтями, сохраняйте корпус стабильным и не используйте раскачивание для подъёма нагрузки.
Техника упражненияТяга верхнего блока к груди
Вертикальная тяга рукояти к верхней части груди. Основное движение выполняется локтями вниз, а корпус остаётся стабильным без раскачивания.
Техника упражненияГоризонтальная тяга (тяга горизонтального блока)
Тяга горизонтального блока задействует мышцы-разгибатели позвоночника и бицепс, который сгибает предплечье.
Техника упражненияПодтягивания обратным хватом
Вариант подтягиваний ладонями к себе с повышенным вкладом бицепсов. Спина всё равно остаётся главным двигателем, а корпус удерживается без раскачки и чрезмерного разгибания поясницы.
Техника упражненияПодъём гантелей на бицепс
Изолирующее упражнение для бицепсов с гантелями. Локти остаются рядом с корпусом, а кисти можно постепенно разворачивать ладонями вверх по мере подъёма.
Техника упражненияПодтягивания в гравитроне
Облегчённый вариант подтягиваний в тренажёре с противовесом. Он помогает отработать положение корпуса, движение локтей и полный диапазон до перехода к подтягиваниям с собственным весом.
Техника упражненияПодтягивания
Базовое упражнение с собственным весом для широчайших, мышц верхней части спины и бицепсов. Тело поднимается к перекладине за счёт сгибания рук и движения локтей вниз, без раскачки.
Техника упражнения