Подтягивания в гравитроне
Облегчённый вариант подтягиваний в тренажёре с противовесом. Он помогает отработать положение корпуса, движение локтей и полный диапазон до перехода к подтягиваниям с собственным весом.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Настройка
- Выберите противовес, который позволяет выполнять повторения без рывков.
- Встаньте коленями или стопами на платформу и возьмитесь за рукояти удобным хватом.
Подъём
- Опустите плечи от ушей и направьте локти вниз.
- Поднимите грудь к рукоятям, сохраняя пресс напряжённым.
Опускание
- Контролируемо опуститесь до почти полного разгибания рук.
- Не позволяйте платформе резко подбрасывать вас вверх в нижней точке.
Основные мышцы
Оборудование
Тренажёры (упражнения), Турник (упражнения), Гравитрон (тренажёр с противовесом) (упражнения)
Типичные ошибки
- Слишком большой противовес и пассивная работа ногами
- Раскачивание корпуса
- Сокращение амплитуды ради большего числа повторений
Варианты
- Подтягивания в гравитроне прямым хватом — Базовая настройка с хватом ладонями от себя.
- Подтягивания в гравитроне обратным хватом — Вариант с большим вкладом бицепсов и обычно более доступной тягой.
Как усложнить
- Подтягивания — Переходите к собственному весу, постепенно уменьшая противовес и сохраняя технику.
Как упростить
- Тяга верхнего блока — Позволяет отдельно дозировать нагрузку и освоить движение локтей вниз.