Тяга верхнего блока к груди
Вертикальная тяга рукояти к верхней части груди. Основное движение выполняется локтями вниз, а корпус остаётся стабильным без раскачивания.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Настройка
- Сядьте в тренажёр и зафиксируйте бёдра под валиками.
- Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч и опустите плечи от ушей.
Тяга
- Потяните локти вниз и приведите рукоять к верхней части груди.
- Плавно верните руки вверх, сохраняя натяжение троса и не запрокидывая корпус.
Основные мышцы
Оборудование
Блочный тренажёр (упражнения), Тренажёры (упражнения)
Типичные ошибки
- Тяга за голову
- Раскачивание корпусом и подъём плеч к ушам
Варианты
- Тяга верхнего блока узким хватом — Более узкий хват меняет траекторию локтей и ощущение нагрузки в спине.
Как усложнить
- Подтягивания — Переходите к собственному весу после уверенного контроля тяги.
Как упростить
- Подтягивания в гравитроне — Ассистированный вариант для постепенного перехода к подтягиваниям.