Planka
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Жимовое упражнение «Сведения рук в тренажере» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавно и не допускайте боли в плечевых или локтевых суставах.
Техника упражненияЖимовое упражнение «Разведения рук лежа на животе» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавно и не допускайте боли в плечевых или локтевых суставах.
Техника упражненияЖимовое упражнение «Французский жим с гантелью» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавно и не допускайте боли в плечевых или локтевых суставах.
Техника упражненияБазовое упражнение с собственным весом, акцентирующее нагрузку на трицепсах, передних дельтах и внутренних частях грудных мышц
Техника упражненияЖимовое упражнение «Отжимания от скамьи» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук в зависимости от траектории. Стабилизируйте лопатки и корпус, выполняйте движение плавно и не допускайте боли в плечевых или локтевых суставах.
Техника упражненияБазовое упражнение с собственным весом для груди, трицепсов и передней части плеч. Корпус движется единым блоком, а локти сохраняются под контролем.
Техника упражненияБазовый жим гантелей на горизонтальной скамье для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Гантели движутся независимо, поэтому важно сохранять симметрию и устойчивое положение лопаток.
Техника упражненияЖим гантелей на наклонной скамье для верхней части груди, передних дельт и трицепсов. Независимое движение рук требует контролировать каждую гантель и не поднимать плечи к ушам.
Техника упражненияОблегчённый вариант отжиманий на брусьях с противовесом. Тренажёр позволяет отработать положение плеч и траекторию локтей, постепенно уменьшая помощь.
Техника упражненияВариант отжиманий на брусьях с более вертикальным корпусом и акцентом на трицепсы. Узкая постановка помогает уменьшить вклад груди, но не должна заставлять плечи уходить вперёд или вызывать боль.
Техника упражненияМногосуставное упражнение с собственным весом для груди, трицепсов и передней части плеч. Глубина опускания подбирается по подвижности плеч и сохраняется только в безболезненном диапазоне.
Техника упражненияБазовое упражнение для грудных мышц, трицепсов и передней части плеч. Штанга опускается к нижней части груди по контролируемой траектории, а лопатки и стопы остаются стабильными.
Техника упражнения