Planka

Отжимания на брусьях в гравитроне

Облегчённый вариант отжиманий на брусьях с противовесом. Тренажёр позволяет отработать положение плеч и траекторию локтей, постепенно уменьшая помощь.

АвторРедакция Planka

Техника выполнения

Настройка

  1. Выберите противовес, с которым можно выполнять плавные повторения без провала плеч.
  2. Встаньте на платформу или коленями на опору и крепко возьмитесь за брусья.

Опускание

  1. Согните локти и опуститесь по вертикальной траектории.
  2. Сохраняйте пресс напряжённым и остановитесь в комфортной глубине.

Подъём

  1. Надавите на рукояти и вернитесь в упор без рывка.
  2. Постепенно уменьшайте противовес, сохраняя одинаковую технику.

Основные мышцы

Трицепс, Грудь, Плечи

Оборудование

Тренажёры (упражнения), Гравитрон (тренажёр с противовесом) (упражнения)

Типичные ошибки

  • Слишком большой противовес и пассивная работа ногами
  • Проваливание плеч в нижней точке
  • Резкое опускание на платформу

Варианты

  • Ассистированные отжимания с акцентом на трицепс — Держите корпус более вертикально и направляйте локти назад.
  • Ассистированные отжимания с акцентом на грудь — Используйте небольшой наклон корпуса вперёд в безболезненном диапазоне.

Как усложнить

Как упростить

Связанные упражнения