Планка с касанием плеч
Упор лёжа с попеременным касанием плеч. Упражнение развивает анти-ротационную выносливость корпуса и стабильность плечевого пояса.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Положение
- Поставьте ладони под плечами, ноги — чуть шире таза.
- Сохраняйте нейтральную спину и направляйте взгляд в пол.
Повторение
- Коснитесь правой рукой левого плеча, не разворачивая грудную клетку.
- Поставьте руку обратно и выполните касание другой рукой в ровном темпе.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Перенос таза из стороны в сторону
- Провисание поясницы
Варианты
- Планка с переходом в боковую планку — Более сложный вариант с контролируемым вращением корпуса.
Как усложнить
- Планка с тягой гантели — Добавляет тяговое движение и большую нагрузку на анти-ротацию.
Как упростить
- Планка на коленях — Упрощённый вариант с меньшей длиной рычага.