Планка с переходом на ладони
Переход из планки на предплечьях в упор на ладонях и обратно. Упражнение развивает выносливость плеч и способность удерживать корпус без вращения.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Старт
- Начните в планке на предплечьях, поставьте стопы немного шире таза.
- Напрягите пресс и ягодицы, удерживая таз на одной высоте.
Переход
- Поочерёдно поставьте ладони под плечи и выйдите в высокий упор.
- Вернитесь на предплечья в обратном порядке, периодически меняя ведущую руку.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Раскачивание таза при смене опоры
- Постановка ладоней слишком далеко от плеч
Варианты
- Планка с переходом в боковую планку — Добавляет вращение и боковую стабилизацию.
Как усложнить
- Планка с тягой гантели — Усложнение с внешним весом и односторонней опорой.
Как упростить
- Планка на предплечьях — Базовое статическое удержание для развития выносливости корпуса.