Подъём ног в висе
Подъём прямых ног в висе до контролируемой высоты. Упражнение требует сильного корпуса, стабильного хвата и отсутствия раскачки.
АвторИван Хода
Техника выполнения
Старт
- Повисните на перекладине, направьте плечи вниз и вытяните ноги.
- Стабилизируйте корпус, слегка подкручивая таз перед началом движения.
Подъём
- Поднимите прямые ноги без маха, направляя таз к рёбрам.
- Опустите ноги медленно и остановите раскачивание перед следующим повтором.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Мах ногами и раскачивание
- Переразгибание поясницы в нижней точке
Варианты
- Подъём прямых ног лёжа с паузой — Более доступный вариант с опорой на пол и паузой для контроля.
Как упростить
- Подъём коленей в висе — Согнутые колени уменьшают длину рычага.