Подтягивания
Базовое упражнение с собственным весом для широчайших, мышц верхней части спины и бицепсов. Тело поднимается к перекладине за счёт сгибания рук и движения локтей вниз, без раскачки...
Открыть упражнениеОборудование
Турник
Перекладина для подтягиваний, висов и упражнений на мышцы спины, рук и корпуса.
Об оборудовании
Турник позволяет тренировать тяговые движения с весом собственного тела. В зависимости от хвата и техники нагрузка меняется между широчайшими, мышцами рук, плечевого пояса и корпуса.
Как использовать
Начинайте с виса и облегчённых вариантов, если полноценные подтягивания пока недоступны. Не раскачивайтесь и выполняйте каждое повторение в контролируемой амплитуде.
Практика
Упражнения
Упражнения, связанные с этим оборудованием в публичном каталоге.
Подтягивания в гравитроне
Облегчённый вариант подтягиваний в тренажёре с противовесом. Он помогает отработать положение корпуса, движение локтей и полный диапазон до перехода к подтягиваниям с собственным в...
Открыть упражнениеПодтягивания обратным хватом
Вариант подтягиваний ладонями к себе с повышенным вкладом бицепсов. Спина всё равно остаётся главным двигателем, а корпус удерживается без раскачки и чрезмерного разгибания поясниц...
Открыть упражнениеПодъём коленей в висе
Подъём согнутых коленей в висе на перекладине. Сначала подкручивайте таз, а не просто поднимайте бёдра за счёт сгибателей.
Открыть упражнениеПодъём ног в висе
Подъём прямых ног в висе до контролируемой высоты. Упражнение требует сильного корпуса, стабильного хвата и отсутствия раскачки.
Открыть упражнениеПланы
Тренировочные программы
Публичные программы, связанные с этим оборудованием.