Planka
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Упражнение «Ракушка с резинкой» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияУпражнение «Растяжка тазобедренных суставов» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияУпражнение «Шаги в сторону с резинкой» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияПодъём прямых ног в висе до контролируемой высоты. Упражнение требует сильного корпуса, стабильного хвата и отсутствия раскачки.
Техника упражненияПодъём согнутых коленей в висе на перекладине. Сначала подкручивайте таз, а не просто поднимайте бёдра за счёт сгибателей.
Техника упражненияПодъём и опускание прямых ног лёжа на спине. Упражнение требует удерживать поясницу и таз под контролем на всей амплитуде.
Техника упражненияПодкручивание таза и подъём согнутых ног из положения лёжа. Движение должно начинаться корпусом, а не махом ног.
Техника упражненияДинамическое упражнение из упора лёжа с попеременным приведением коленей к груди. Сохраняйте плечи над ладонями и не теряйте линию корпуса.
Техника упражненияизолированное упражнение, направленное на проработку средней ягодичной мышцы и формирование красивого рельефа бедер
Техника упражненияУпражнение «Махи ногой вперёд-назад с опорой» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияУпражнение «Подъём колена к груди стоя» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияУпражнение «Круговые движения тазом» направлено на контроль тазобедренных суставов и работу ягодичных мышц. Сохраняйте устойчивую опору, выполняйте движение плавно и прекращайте подход при боли или потере положения таза.
Техника упражненияУпражнение на пресс и сгибатели бедра в упоре на подлокотники. Ключевая часть движения — подкручивание таза в верхней точке, а не простое раскачивание ногами.
Техника упражнения