Подвижные тазобедренные суставы 55+

Сложность: not_specified

Автор: Иван Хода

Дни тренировки

Утренняя разминка (5 минут)

Утренняя разминка (5 минут)
1. 1. Ходьба на месте
  1 × • 1:00
2. 2. Круговые движения тазом
  1 × 10
  На каждую сторону.
3. 3. Подъём колена к груди стоя
  1 × 10
  На каждую ногу
4. 4. Махи ногой вперёд-назад с опорой
  1 × 10
  На каждую ногу

Подвижность тазобедренных (10 минут)

Подвижность тазобедренных (10 минут)
1. 1. Отведение ноги в сторону
  1 × 12
  На каждую ногу
2. 2. Полуприседания
  1 × 10
3. 3. Выпад назад с небольшой амплитудой
  1 × 12
  На каждую ногу.
4. 4. Растяжка ягодичных мышц
  1 × 1

Баланс и устойчивость (5–10 минут)

Баланс и устойчивость (5–10 минут)
1. 1. Ходьба по линии
  1 × • 2:00
2. 2. Стойка на одной ноге
  1 × • 0:20
  На каждую ногу
3. 3. Подъем на носки
  1 × 15
4. 4. Перекаты с пятки на носок
  1 × 20