Программа тренировок
Похудение в зале для новичков — 12 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 12 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 60 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Гантели, Кардиотренажёры, Скамья, Блочный тренажёр, Тренажёр Смита, Беговая дорожка, Эллиптический тренажёр, Велотренажёр
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 18 упражнений
День 1Сжигание калорий и сила
- Тренировка60 мин
Тренировка A — Начало похудения (Похудение в зале)
Сжигание калорий и сила
- Ходьба на дорожке1 × 10
- Жим ногами3 × 12
- Жим гантелей лёжа3 × 12
- Тяга верхнего блока к груди3 × 12
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Планка3 × 0:30
День 2Метаболическая тренировка
- Тренировка60 мин
Тренировка B — Тонус и расход энергии (Похудение в зале)
Метаболическая тренировка
- Эллиптический тренажер1 × 12
- Гоблет-приседания3 × 15
- Горизонтальная тяга (тяга горизонтального блока)3 × 12
- Румынская тяга с гантелями3 × 12
- Разведение гантелей в стороны3 × 15
- Упражнение «Мёртвый жук»3 × 12
День 3Форма всего тела
- Тренировка60 мин
Тренировка C — Сила + кардио (Похудение в зале)
Форма всего тела
- Велотренажер1 × 10
- Приседания в машине Смита3 × 12
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 12
- Тяга гантели одной рукой в упоре3 × 12
- Фермерская прогулка3 × 40
- Планка с подъёмом ноги3 × 10
О программе
12-недельная программа для новичков, которые хотят похудеть в тренажёрном зале. Программа сочетает силовые упражнения, кардио и развитие выносливости для безопасного снижения веса и улучшения формы тела.