Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель

Начать

Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:4

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:кардио тренировки, силовые тренировки, похудение, сжигание жира, снижение веса, выносливость

Оборудование:Собственный вес, Гантели, cardio machines, jump rope

Дни тренировки

Силовая + кардио ноги

Тренировка A — Нижняя часть и расход калорий (Кардио + силовые)
Силовая + кардио ноги
1. 1. Полуприседания
  4 × 15
2. 2. Выпады назад
  3 × 12
3. 3. Ягодичный мостик
  3 × 20
4. 4. Прыжки на месте (кардио)
  3 × • 0:30
5. 5. Планка
  3 × • 0:40

Верх тела + интервальная нагрузка

Тренировка B — Верх тела и кардио (Кардио + силовые)
Верх тела + интервальная нагрузка
1. 1. Отжимания
  4 × 10
2. 2. Тяга штанги в наклоне
  3 × 12
3. 3. Жим гантелей сидя
  3 × 12
4. 4. Прыжки через скакалку
  5 × 1
5. 5. Русский твист
  3 × 20

Функциональная тренировка

Тренировка C — Жиросжигающий комплекс (Кардио + силовые)
Функциональная тренировка
1. 1. Приседания с прыжком
  3 × 15
2. 2. Альпинист
  4 × 30
3. 3. Выпады вперед с гантелями
  3 × 12
4. 4. Бёрпи
  3 × 10
5. 5. Скручивания
  3 × 20

Кардио выносливость

Тренировка D — Кардио и тонус (Кардио + силовые)
Кардио выносливость
1. 1. Ходьба на дорожке
  1 × 25
2. 2. Полуприседания
  3 × 20
3. 3. Отжимания
  3 × 10
4. 4. Альпинист
  3 × 40
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Рекомендуем программы

Похудение для женщин — 8 недель

Женская программа тренировок для снижения веса, улучшения формы тела и укрепления мышц. Акцент сделан на ягодицы, ноги, пресс и общий тонус. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься дома или в зале.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение для женщин
#женская тренировка
#снижение веса
#стройная фигура
#ягодицы
#пресс
#тонус тела

Подробнее Начать

Похудение дома для начинающих — 8 недель

Программа домашних тренировок для начинающих, направленная на снижение веса, улучшение физической формы и укрепление мышц всего тела. Включает простые упражнения без оборудования, подходит для первого этапа тренировок дома.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение дома
#похудение для начинающих
#тренировки дома
#снижение веса
#без оборудования
#жиросжигание

Подробнее Начать

Похудение + силовые тренировки — 12 недель

Программа тренировок для снижения веса с сохранением и развитием мышечной массы. Сочетает силовые упражнения и работу на основные мышечные группы для улучшения формы тела, повышения силы и постепенного снижения процента жира.

12 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение
#силовые тренировки
#снижение веса
#жиросжигание
#тренажерный зал
#набор тонуса

Подробнее Начать

Жиросжигающая программа без оборудования — 8 недель

Домашняя программа тренировок без оборудования для снижения веса и улучшения физической формы. Включает функциональные упражнения с собственным весом, направленные на повышение расхода калорий, развитие выносливости и укрепление мышц всего тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#жиросжигание
#жиросжигающая тренировка
#похудение дома
#без оборудования
#сжигание калорий
#домашний фитнес

Подробнее Начать