Программа тренировок
Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 45 минут
- Оборудование
- Вес тела, Гантели, Кардиотренажёры, Скакалка, Беговая дорожка
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
День 1Силовая + кардио ноги
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Нижняя часть и расход калорий (Кардио + силовые)
Силовая + кардио ноги
- Полуприседания4 × 15
- Выпады назад3 × 12
- Ягодичный мостик3 × 20
- Прыжки на месте (кардио)3 × 0:30
- Планка3 × 0:40
День 2Верх тела + интервальная нагрузка
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Верх тела и кардио (Кардио + силовые)
Верх тела + интервальная нагрузка
- Отжимания4 × 10
- Тяга штанги в наклоне3 × 12
- Жим гантелей сидя3 × 12
- Прыжки через скакалку5 × 1
- Русский твист3 × 20
День 3Функциональная тренировка
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Жиросжигающий комплекс (Кардио + силовые)
Функциональная тренировка
- Приседания с прыжком3 × 15
- Альпинист4 × 30
- Выпады вперед с гантелями3 × 12
- Бёрпи3 × 10
- Скручивания3 × 20
День 4Кардио выносливость
- Тренировка45 мин
Тренировка D — Кардио и тонус (Кардио + силовые)
Кардио выносливость
- Ходьба на дорожке1 × 25
- Полуприседания3 × 20
- Отжимания3 × 10
- Альпинист3 × 40
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
О программе
Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.