Ягодицы с резинкой — 8 недель

Начать

Домашняя программа тренировок для женщин с использованием резинки для фитнеса. Направлена на укрепление ягодичных мышц, развитие силы ног и улучшение формы тела. Подходит для тренировок дома с мини-резинкой или эластичной лентой.

Длительность:8

Категория:Силовая подготовка

Основная цель:Гипертрофия

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:35

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:ягодицы с резинкой, мини-резинка, домашняя тренировка, женские тренировки, ягодицы, ноги

Оборудование:Собственный вес

Дни тренировки

Ягодицы с резинкой

Тренировка A — Активация ягодиц (Ягодицы с резинкой)
Ягодицы с резинкой
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 20
2. 2. Шаги в сторону с резинкой
  3 × 15
3. 3. Приседания с прыжком
  4 × 15
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Форма и объем

Тренировка B — Сильные ягодицы (Ягодицы с резинкой)
Форма и объем
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 15
2. 2. Ракушка с резинкой
  3 × 20
3. 3. Выпады назад с резинкой
  3 × 12
4. 4. Приседания с прыжком
  3 × 15
5. 5. Махи ногой вперёд-назад с опорой
  3 × 15

Ягодицы и корпус

Тренировка C — Тонус ягодиц (Ягодицы с резинкой)
Ягодицы и корпус
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 15
2. 2. Приседания с прыжком
  3 × 20
3. 3. Отведение ноги в сторону
  3 × 15
4. 4. Шаги в сторону с резинкой
  3 × 20
5. 5. Планка с касанием плеч
  3 × 20

Рекомендуем программы

Ягодицы с гантелями — 8 недель

Силовая программа для женщин с использованием гантелей. Направлена на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для домашних тренировок или занятий в зале с минимальным оборудованием.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#ягодицы с гантелями
#женская силовая программа
#ягодицы
#ноги
#домашний зал
#мышечный рост

Подробнее Начать

Женская программа ягодиц — 8 недель

Универсальная программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для начинающих и продолжающих тренировочный процесс. Включает базовые упражнения для ягодиц, бедер и корпуса.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#женская программа ягодиц
#ягодицы
#женские тренировки
#красивая фигура
#тонус тела
#ноги и ягодицы

Подробнее Начать

Ягодицы дома — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин, направленная на укрепление и развитие ягодичных мышц без использования оборудования. Включает упражнения с собственным весом для ягодиц, ног и корпуса. Подходит для регулярных тренировок дома для улучшения формы и тонуса тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы дома
#домашняя тренировка
#женские тренировки
#ягодицы
#ноги
#без оборудования

Подробнее Начать

Бодибилдинг Full Body — 8 недель

Программа Full Body рассчитана на развитие мышечной массы, силы и общей физической подготовки за счет тренировки всего тела на каждом занятии. Подходит для начинающих и атлетов среднего уровня. Основной акцент сделан на базовых многосуставных упражнениях с постепенным увеличением рабочих весов. Между тренировками рекомендуется минимум один день отдыха для полноценного восстановления. После достижения верхней границы повторений во всех подходах увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 4 недели рекомендуется снизить тренировочный объем на 20–30% в течение одной недели.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#full body
#бодибилдинг
#программа тренировок
#набор массы
#тренировка всего тела

Подробнее Начать