Программа тренировок
Ягодицы с резинкой — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 35 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
День 1Ягодицы с резинкой
- Тренировка35 мин
Тренировка A — Активация ягодиц (Ягодицы с резинкой)
Ягодицы с резинкой
- Ягодичный мостик4 × 20
- Шаги в сторону с резинкой3 × 15
- Приседания с прыжком4 × 15
- Отведение ноги в сторону3 × 20
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
День 2Форма и объем
- Тренировка35 мин
Тренировка B — Сильные ягодицы (Ягодицы с резинкой)
Форма и объем
- Ягодичный мостик4 × 15
- Ракушка с резинкой3 × 20
- Выпады назад с резинкой3 × 12
- Приседания с прыжком3 × 15
- Махи ногой вперёд-назад с опорой3 × 15
День 3Ягодицы и корпус
- Тренировка35 мин
Тренировка C — Тонус ягодиц (Ягодицы с резинкой)
Ягодицы и корпус
- Ягодичный мостик4 × 15
- Приседания с прыжком3 × 20
- Отведение ноги в сторону3 × 15
- Шаги в сторону с резинкой3 × 20
- Планка с касанием плеч3 × 20
Упражнения из этой программы
Шаги в сторону с резинкойТехника, ошибки и варианты упражнения.Приседания с прыжкомТехника, ошибки и варианты упражнения.Отведение ноги в сторонуТехника, ошибки и варианты упражнения.Ракушка с резинкойТехника, ошибки и варианты упражнения.Выпады назад с резинкойТехника, ошибки и варианты упражнения.Махи ногой вперёд-назад с опоройТехника, ошибки и варианты упражнения.
О программе
Домашняя программа тренировок для женщин с использованием резинки для фитнеса. Направлена на укрепление ягодичных мышц, развитие силы ног и улучшение формы тела. Подходит для тренировок дома с мини-резинкой или эластичной лентой.