Программа тренировок
Женская программа ягодиц — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 45 минут
- Оборудование
- Гантели, Тренажёры, Тренажёр Смита
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 15 упражнений
День 1Ягодицы и сила
- Тренировка45 мин
Тренировка A — Женские ягодицы (Женская программа ягодиц)
Ягодицы и сила
- Ягодичный мостик4 × 15
- Приседания с гирей4 × 12
- Румынская тяга с гантелями3 × 15
- Отведение ноги в сторону3 × 20
- Сгибание ног в тренажере сидя3 × 20
День 2Ягодицы и ноги
- Тренировка45 мин
Тренировка B — Форма ног (Женская программа ягодиц)
Ягодицы и ноги
- Приседания в машине Смита4 × 15
- Выпады назад3 × 12
- Жим ногами3 × 15
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Отведение ноги в сторону3 × 20
День 3Форма и тонус
- Тренировка45 мин
Тренировка C — Ягодицы и корпус (Женская программа ягодиц)
Форма и тонус
- Гиперэкстензия3 × 15
- Ягодичный мостик4 × 15
- Стойка на одной ноге3 × 0:12
- Махи ногой вперёд-назад с опорой3 × 20
- Планка3 × 0:40
О программе
Универсальная программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для начинающих и продолжающих тренировочный процесс. Включает базовые упражнения для ягодиц, бедер и корпуса.