Женская программа ягодиц — 8 недель

Начать

Универсальная программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для начинающих и продолжающих тренировочный процесс. Включает базовые упражнения для ягодиц, бедер и корпуса.

Длительность:8

Категория:Силовая подготовка

Основная цель:Гипертрофия

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:женская программа ягодиц, ягодицы, женские тренировки, красивая фигура, тонус тела, ноги и ягодицы

Оборудование:Гантели, Тренажёры

Дни тренировки

Ягодицы и сила

Тренировка A — Женские ягодицы (Женская программа ягодиц)
Ягодицы и сила
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 15
2. 2. Приседания с гирей
  4 × 12
3. 3. Румынская тяга с гантелями
  3 × 15
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Сгибание ног в тренажере сидя
  3 × 20

Ягодицы и ноги

Тренировка B — Форма ног (Женская программа ягодиц)
Ягодицы и ноги
1. 1. Приседания в машине Смита
  4 × 15
2. 2. Выпады назад
  3 × 12
3. 3. Жим ногами
  3 × 15
4. 4. Зашагивания на платформу
  3 × 12
5. 5. Отведение ноги в сторону
  3 × 20

Форма и тонус

Тренировка C — Ягодицы и корпус (Женская программа ягодиц)
Форма и тонус
1. 1. Гиперэкстензия
  3 × 15
2. 2. Ягодичный мостик
  4 × 15
3. 3. Стойка на одной ноге
  3 × • 0:12
4. 4. Махи ногой вперёд-назад с опорой
  3 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 0:40

Рекомендуем программы

Ягодицы с гантелями — 8 недель

Силовая программа для женщин с использованием гантелей. Направлена на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для домашних тренировок или занятий в зале с минимальным оборудованием.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#ягодицы с гантелями
#женская силовая программа
#ягодицы
#ноги
#домашний зал
#мышечный рост

Подробнее Начать

Ягодицы с резинкой — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин с использованием резинки для фитнеса. Направлена на укрепление ягодичных мышц, развитие силы ног и улучшение формы тела. Подходит для тренировок дома с мини-резинкой или эластичной лентой.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#ягодицы с резинкой
#мини-резинка
#домашняя тренировка
#женские тренировки
#ягодицы
#ноги

Подробнее Начать

Подтянутые ягодицы — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы ягодиц, укрепление ног и создание подтянутого силуэта. Включает упражнения на ягодичные мышцы, бедра и корпус с умеренным объемом и акцентом на технику выполнения.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#подтянутые ягодицы
#упругие ягодицы
#женская тренировка
#ягодицы и ноги
#тонус тела
#фигура

Подробнее Начать

Бодибилдинг Full Body — 8 недель

Программа Full Body рассчитана на развитие мышечной массы, силы и общей физической подготовки за счет тренировки всего тела на каждом занятии. Подходит для начинающих и атлетов среднего уровня. Основной акцент сделан на базовых многосуставных упражнениях с постепенным увеличением рабочих весов. Между тренировками рекомендуется минимум один день отдыха для полноценного восстановления. После достижения верхней границы повторений во всех подходах увеличить рабочий вес на 2,5–5%. Каждые 4 недели рекомендуется снизить тренировочный объем на 20–30% в течение одной недели.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#full body
#бодибилдинг
#программа тренировок
#набор массы
#тренировка всего тела

Подробнее Начать