Ягодицы с гантелями — 8 недель

Начать

Силовая программа для женщин с использованием гантелей. Направлена на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для домашних тренировок или занятий в зале с минимальным оборудованием.

Длительность:8

Категория:Силовая подготовка

Основная цель:Гипертрофия

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:45

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:ягодицы с гантелями, женская силовая программа, ягодицы, ноги, домашний зал, мышечный рост

Оборудование:Гантели

Дни тренировки

Ягодицы и задняя поверхность ног

Тренировка A — Ягодицы с гантелями (Ягодицы с гантелями)
Ягодицы и задняя поверхность ног
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 15
2. 2. Румынская тяга с гантелями
  4 × 12
3. 3. Выпады назад с гантелями
  3 × 12
4. 4. Зашагивания на платформу
  3 × 12
5. 5. Отведение ноги в сторону
  3 × 20

Объем ягодиц

Тренировка B — Форма ягодиц (Ягодицы с гантелями)
Объем ягодиц
1. 1. Приседания с прыжком
  4 × 15
2. 2. Приседания со штангой
  4 × 15
3. 3. Ягодичный мостик
  3 × 15
4. 4. Болгарские выпады
  3 × 10
5. 5. Подъем прямых ног лежа
  3 × 20

Ягодицы и ноги

Тренировка C — Сильные ягодицы (Ягодицы с гантелями)
Ягодицы и ноги
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 12
2. 2. Отжимания на брусьях с широкой постановкой
  4 × 15
3. 3. Румынская тяга с гантелями
  3 × 12
4. 4. Выпады вперед с гантелями
  3 × 12
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Рекомендуем программы

Женская программа ягодиц — 8 недель

Универсальная программа тренировок для женщин с акцентом на развитие ягодичных мышц, укрепление ног и улучшение формы тела. Подходит для начинающих и продолжающих тренировочный процесс. Включает базовые упражнения для ягодиц, бедер и корпуса.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#женская программа ягодиц
#ягодицы
#женские тренировки
#красивая фигура
#тонус тела
#ноги и ягодицы

Подробнее Начать

Ягодицы с резинкой — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин с использованием резинки для фитнеса. Направлена на укрепление ягодичных мышц, развитие силы ног и улучшение формы тела. Подходит для тренировок дома с мини-резинкой или эластичной лентой.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#ягодицы с резинкой
#мини-резинка
#домашняя тренировка
#женские тренировки
#ягодицы
#ноги

Подробнее Начать

Подтянутые ягодицы — 8 недель

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы ягодиц, укрепление ног и создание подтянутого силуэта. Включает упражнения на ягодичные мышцы, бедра и корпус с умеренным объемом и акцентом на технику выполнения.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#подтянутые ягодицы
#упругие ягодицы
#женская тренировка
#ягодицы и ноги
#тонус тела
#фигура

Подробнее Начать

Большие ягодицы — 8 недель

Силовая программа для женщин, направленная на увеличение объема ягодичных мышц и развитие силы ног. В программе используются базовые упражнения с акцентом на прогрессивную нагрузку, достаточный тренировочный объем и работу над формой ягодиц.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Гипертрофия
Спорт: Общий
#большие ягодицы
#рост ягодиц
#женская силовая тренировка
#гипертрофия
#ягодицы и ноги
#тренажерный зал

Подробнее Начать