Интервальный бег
Кардиоупражнение «Интервальный бег» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияУпражнения на квадрицепс
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Велотренажер
Кардиоупражнение «Велотренажер» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияБег легким темпом
Кардиоупражнение «Бег легким темпом» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияХодьба быстрым темпом
Кардиоупражнение «Ходьба быстрым темпом» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияПодъемы таза лежа
Упражнение «Подъемы таза лежа» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияХодьба на дорожке под наклоном
Кардиоупражнение «Ходьба на дорожке под наклоном» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияПриседания с гантелью (Goblet squat)
Упражнение «Приседания с гантелью (Goblet squat)» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияВыпады вперед с гантелями
Упражнение «Выпады вперед с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияВыпады назад с гантелями
Упражнение «Выпады назад с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияВыпады назад с резинкой
Упражнение «Выпады назад с резинкой» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияОбратные выпады
Упражнение «Обратные выпады» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияПрисед с гирей
Упражнение «Присед с гирей» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияЗашагивания на платформу
Упражнение «Зашагивания на платформу» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияПриседания в машине Смита
Упражнение «Приседания в машине Смита» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияФронтальные приседания
Упражнение «Фронтальные приседания» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияАльпинист
Динамическое упражнение из упора лёжа с попеременным приведением коленей к груди. Сохраняйте плечи над ладонями и не теряйте линию корпуса.
Техника упражненияХодьба на месте с высоким подниманием колен (кардио)
Кардиоупражнение «Ходьба на месте с высоким подниманием колен (кардио)» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияГоблет-приседания
Приседание с гирей или гантелью перед грудью. Передняя нагрузка помогает удерживать корпус вертикальнее и отрабатывать движение коленей и таза.
Техника упражненияЭллиптический тренажер
кардиотренажер, имитирующий ходьбу или бег на лыжах без ударной нагрузки на суставы
Техника упражненияХодьба по линии
Мобилизационное упражнение «Ходьба по линии» помогает улучшать контроль движений и комфортную амплитуду суставов. Выполняйте его плавно, без пружинящих рывков и выхода за пределы безболезненного диапазона.
Техника упражненияХодьба на месте
Кардиоупражнение «Ходьба на месте» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияХодьба на дорожке
Кардиоупражнение «Ходьба на дорожке» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияВыпады назад
Упражнение «Выпады назад» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияХодьба на дорожке (кардио)
Кардиоупражнение «Ходьба на дорожке (кардио)» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияБег на беговой дорожке
Кардиоупражнение «Бег на беговой дорожке» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияВелосипед (длительность и расстояние)
Кардиоупражнение «Велосипед (длительность и расстояние)» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияВелосипед (кардио)
Кардиоупражнение «Велосипед (кардио)» развивает общую выносливость, координацию и способность поддерживать рабочий темп. Начинайте с умеренной интенсивности и повышайте нагрузку постепенно, сохраняя ровное дыхание.
Техника упражненияФронтальный присед
Приседание со штангой перед плечами с повышенным требованием к вертикальному корпусу, голеностопу и стабильности кора. Основной акцент обычно приходится на квадрицепсы при сохранении контроля глубины.
Техника упражненияЖим ногами в тренажёре
Упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра с опорой спины на тренажёр. Оно позволяет дозировать нагрузку на ноги, сохраняя корпус стабильным и не отрывая таз от спинки.
Техника упражненияПриседания со штангой
Базовое упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Штанга лежит на спине, а движение выполняется через одновременное сгибание коленей и таза при стабильном корпусе.
Техника упражнения