Гоблет-приседания
Приседание с гирей или гантелью перед грудью. Передняя нагрузка помогает удерживать корпус вертикальнее и отрабатывать движение коленей и таза.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Положение
- Удерживайте снаряд у груди, поставьте стопы примерно на ширину плеч.
- Напрягите корпус и направьте носки немного наружу, если так сохраняется линия коленей.
Присед
- Согните колени и отведите таз вниз, сохраняя пятки на полу.
- Встаньте за счёт давления всей стопой и не позволяйте коленям заваливаться внутрь.
Основные мышцы
Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра, Пресс, Косые мышцы живота
Оборудование
Типичные ошибки
- Отрыв пяток от пола
- Потеря нейтральной спины в нижней точке
Варианты
- Приседания со штангой с высокой постановкой грифа — Более сложный вариант со штангой и более вертикальным корпусом.
Как усложнить
- Приседания со штангой — Переходите к штанге после освоения глубины и контроля коленей.
Как упростить
- Приседания с весом тела — Уберите отягощение, сохраняя ту же механику движения.