Отжимания от пола
Базовое упражнение с собственным весом для груди, трицепсов и передней части плеч. Корпус движется единым блоком, а локти сохраняются под контролем.
АвторРедакция Planka
Техника выполнения
Старт
- Поставьте ладони немного шире плеч и вытяните тело в одну линию.
- Напрягите пресс и ягодицы, направьте взгляд в пол.
Повторение
- Согните локти примерно под углом 30–45 градусов к корпусу и опустите грудь.
- Оттолкнитесь ладонями и вернитесь вверх без провисания таза.
Основные мышцы
Оборудование
Типичные ошибки
- Провисание поясницы
- Разведение локтей строго в стороны
Варианты
- Отжимания узким хватом — Вариант с большим вкладом трицепса и более узкой постановкой ладоней.
Как усложнить
- Отжимания на брусьях — Более сложное жимовое движение с увеличенной амплитудой.
Как упростить
- Отжимания от скамьи — Более доступный вариант с опорой, позволяющий отработать сгибание и разгибание рук.