Подъемы таза лежа
Упражнение «Подъемы таза лежа» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияУпражнения на бицепс бедра
Подборка упражнений для этой группы мышц. Если карточек много, переходите на следующую страницу каталога.
Тяга трап-грифа
Силовое упражнение «Тяга трап-грифа» тренирует разгибание в тазобедренных суставах и мышцы задней цепи. Удерживайте нейтральное положение спины, направляйте движение тазом и увеличивайте нагрузку только при сохранении техники.
Техника упражненияПриседания с гантелью (Goblet squat)
Упражнение «Приседания с гантелью (Goblet squat)» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияНаклоны вперед с прямой спиной
Силовое упражнение «Наклоны вперед с прямой спиной» тренирует разгибание в тазобедренных суставах и мышцы задней цепи. Удерживайте нейтральное положение спины, направляйте движение тазом и увеличивайте нагрузку только при сохранении техники.
Техника упражненияВыпады вперед с гантелями
Упражнение «Выпады вперед с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияВыпады назад с гантелями
Упражнение «Выпады назад с гантелями» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияВыпады назад с резинкой
Упражнение «Выпады назад с резинкой» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияОбратные выпады
Упражнение «Обратные выпады» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияПрисед с гирей
Упражнение «Присед с гирей» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияЗашагивания на платформу
Упражнение «Зашагивания на платформу» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияПриседания в машине Смита
Упражнение «Приседания в машине Смита» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияФронтальные приседания
Упражнение «Фронтальные приседания» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияРумынская тяга с гантелями
Наклон с гантелями за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы при сохранении нейтральной спины.
Техника упражненияГоблет-приседания
Приседание с гирей или гантелью перед грудью. Передняя нагрузка помогает удерживать корпус вертикальнее и отрабатывать движение коленей и таза.
Техника упражненияВыпады назад
Упражнение «Выпады назад» развивает мышцы ног и ягодиц. Распределяйте давление по стопе, направляйте колени по линии носков и выполняйте каждую фазу под контролем без завала корпуса или рывка.
Техника упражненияФронтальный присед
Приседание со штангой перед плечами с повышенным требованием к вертикальному корпусу, голеностопу и стабильности кора. Основной акцент обычно приходится на квадрицепсы при сохранении контроля глубины.
Техника упражненияСтановая тяга
Базовое упражнение на заднюю цепь с подъёмом штанги с пола. Основное движение — разгибание в тазобедренных и коленных суставах при сохранении нейтральной спины и близкой к ногам траектории грифа.
Техника упражненияГиперэкстензия с весом
Усложнённая гиперэкстензия для разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Отягощение удерживается у груди или на верхней части спины, а позвоночник остаётся нейтральным.
Техника упражненияЖим ногами в тренажёре
Упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра с опорой спины на тренажёр. Оно позволяет дозировать нагрузку на ноги, сохраняя корпус стабильным и не отрывая таз от спинки.
Техника упражненияПриседания со штангой
Базовое упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Штанга лежит на спине, а движение выполняется через одновременное сгибание коленей и таза при стабильном корпусе.
Техника упражненияГиперэкстензия
Разгибание корпуса на скамье для укрепления разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Движение выполняется за счёт сгибания и разгибания в тазобедренных суставах, а не переразгибания поясницы.
Техника упражнения