Программа тренировок
Ягодицы без оборудования — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 35 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
День 1Базовые ягодицы
- Тренировка35 мин
Тренировка A — Ягодицы без инвентаря (Ягодицы без оборудования)
Базовые ягодицы
- Ягодичный мостик4 × 20
- Полуприседания3 × 15
- Выпады назад3 × 12
- Отведение ноги в сторону3 × 20
- Планка3 × 0:30
День 2Круглая форма ягодиц
- Тренировка35 мин
Тренировка B — Форма и тонус (Ягодицы без оборудования)
Круглая форма ягодиц
- Ягодичный мостик3 × 15
- Приседания с гирей3 × 20
- Махи ногой вперёд-назад с опорой4 × 15
- Подъём прямых ног лёжа3 × 20
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
День 3Ягодицы и ноги
- Тренировка35 мин
Тренировка C — Домашний комплекс (Ягодицы без оборудования)
Ягодицы и ноги
- Подъем коленей лежа4 × 20
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой3 × 15
- Отведение ноги в сторону3 × 20
- Планка с касанием плеч3 × 20
О программе
Домашняя программа тренировок для женщин без инвентаря. Упражнения выполняются только с весом собственного тела и направлены на развитие ягодиц, укрепление ног и улучшение общего тонуса тела.