Подтянутые ягодицы — 8 недель

Начать

Программа тренировок для женщин, направленная на улучшение формы ягодиц, укрепление ног и создание подтянутого силуэта. Включает упражнения на ягодичные мышцы, бедра и корпус с умеренным объемом и акцентом на технику выполнения.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:ОФП и кондиции

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:40

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:подтянутые ягодицы, упругие ягодицы, женская тренировка, ягодицы и ноги, тонус тела, фигура

Оборудование:Собственный вес, Гантели

Дни тренировки

Форма ягодиц

Тренировка A — Подтянутые ягодицы (Подтянутые ягодицы)
Форма ягодиц
1. 1. Ягодичный мостик
  4 × 20
2. 2. Отжимания на брусьях с широкой постановкой
  3 × 15
3. 3. Выпады назад
  3 × 12
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Ягодицы и ноги

Тренировка B — Упругая форма (Подтянутые ягодицы)
Ягодицы и ноги
1. 1. Зашагивания на платформу
  3 × 15
2. 2. Полуприседания
  4 × 15
3. 3. Ягодичный мостик
  3 × 15
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 0:40

Тонус всего тела

Тренировка C — Ягодицы и корпус (Подтянутые ягодицы)
Тонус всего тела
1. 1. Гиперэкстензия
  3 × 15
2. 2. Приседания с гирей
  3 × 20
3. 3. Румынская тяга с гантелями
  3 × 15
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Рекомендуем программы

Ягодицы без оборудования — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин без инвентаря. Упражнения выполняются только с весом собственного тела и направлены на развитие ягодиц, укрепление ног и улучшение общего тонуса тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы без оборудования
#ягодицы дома
#без инвентаря
#женская тренировка
#домашний фитнес

Подробнее Начать

Ягодицы дома для начинающих — 8 недель

Программа домашних тренировок для женщин, которые только начинают заниматься. Направлена на укрепление ягодичных мышц, улучшение тонуса ног и развитие привычки к регулярным тренировкам. Все упражнения выполняются без оборудования с постепенным увеличением нагрузки.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы для начинающих
#ягодицы дома
#женские тренировки
#домашняя тренировка
#без оборудования
#новичкам

Подробнее Начать

Ягодицы за месяц — 8 недель

Программа тренировок для женщин с акцентом на развитие и укрепление ягодиц. Подходит для тех, кто хочет начать регулярные тренировки и улучшить форму ягодичных мышц за первый месяц занятий. Включает базовые упражнения дома или в зале.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы за месяц
#ягодицы быстро
#женские тренировки
#форма ягодиц
#домашняя программа

Подробнее Начать

Ягодицы дома — 8 недель

Домашняя программа тренировок для женщин, направленная на укрепление и развитие ягодичных мышц без использования оборудования. Включает упражнения с собственным весом для ягодиц, ног и корпуса. Подходит для регулярных тренировок дома для улучшения формы и тонуса тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: ОФП и кондиции
Спорт: Общий
#ягодицы дома
#домашняя тренировка
#женские тренировки
#ягодицы
#ноги
#без оборудования

Подробнее Начать