Программа тренировок
Жиросжигающая программа без оборудования — 8 недель
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 35 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 21 упражнение
День 1Жиросжигание — всё тело
- Тренировка35 мин
Тренировка A — Функциональное жиросжигание (Жиросжигающая программа)
Жиросжигание — всё тело
- Полуприседания4 × 20
- Отжимания4 × 10
- Выпады назад3 × 12
- Альпинист4 × 30
- Планка3 × 0:45
День 2Кардио нагрузка дома
- Тренировка35 мин
Тренировка B — Интенсивное жиросжигание (Жиросжигающая программа)
Кардио нагрузка дома
- Прыжки на месте (кардио)4 × 0:40
- Приседания с прыжком3 × 12
- Бёрпи3 × 8
- Русский твист3 × 25
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
День 3Ноги и ягодицы
- Тренировка35 мин
Тренировка C — Нижняя часть тела (Жиросжигающая программа)
Ноги и ягодицы
- Приседания с гирей4 × 15
- Ягодичный мостик4 × 20
- Выпады вперед с гантелями3 × 12
- Отведение ноги в сторону3 × 20
- Скручивания3 × 20
День 4Выносливость и пресс
- Тренировка35 мин
Тренировка D — Финальная жиросжигающая (Жиросжигающая программа)
Выносливость и пресс
- Альпинист5 × 30
- Полуприседания4 × 15
- Отжимания3 × 10
- Русский твист4 × 20
- Планка3 × 1:00
О программе
Домашняя программа тренировок без оборудования для снижения веса и улучшения физической формы. Включает функциональные упражнения с собственным весом, направленные на повышение расхода калорий, развитие выносливости и укрепление мышц всего тела.