Жиросжигающая программа без оборудования — 8 недель

Начать

Домашняя программа тренировок без оборудования для снижения веса и улучшения физической формы. Включает функциональные упражнения с собственным весом, направленные на повышение расхода калорий, развитие выносливости и укрепление мышц всего тела.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:4

Длительность тренировки:35

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:жиросжигание, жиросжигающая тренировка, похудение дома, без оборудования, сжигание калорий, домашний фитнес

Оборудование:Собственный вес

Дни тренировки

Жиросжигание — всё тело

Тренировка A — Функциональное жиросжигание (Жиросжигающая программа)
Жиросжигание — всё тело
1. 1. Полуприседания
  4 × 20
2. 2. Отжимания
  4 × 10
3. 3. Выпады назад
  3 × 12
4. 4. Альпинист
  4 × 30
5. 5. Планка
  3 × • 0:45

Кардио нагрузка дома

Тренировка B — Интенсивное жиросжигание (Жиросжигающая программа)
Кардио нагрузка дома
1. 1. Прыжки на месте (кардио)
  4 × • 0:40
2. 2. Приседания с прыжком
  3 × 12
3. 3. Бёрпи
  3 × 8
4. 4. Русский твист
  3 × 25
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Ноги и ягодицы

Тренировка C — Нижняя часть тела (Жиросжигающая программа)
Ноги и ягодицы
1. 1. Приседания с гирей
  4 × 15
2. 2. Ягодичный мостик
  4 × 20
3. 3. Выпады вперед с гантелями
  3 × 12
4. 4. Отведение ноги в сторону
  3 × 20
5. 5. Скручивания
  3 × 20

Выносливость и пресс

Тренировка D — Финальная жиросжигающая (Жиросжигающая программа)
Выносливость и пресс
1. 1. Альпинист
  5 × 30
2. 2. Полуприседания
  4 × 15
3. 3. Отжимания
  3 × 10
4. 4. Русский твист
  4 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 1:00

Рекомендуем программы

Похудение дома для начинающих — 8 недель

Программа домашних тренировок для начинающих, направленная на снижение веса, улучшение физической формы и укрепление мышц всего тела. Включает простые упражнения без оборудования, подходит для первого этапа тренировок дома.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение дома
#похудение для начинающих
#тренировки дома
#снижение веса
#без оборудования
#жиросжигание

Подробнее Начать

Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель

Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#кардио тренировки
#силовые тренировки
#похудение
#сжигание жира
#снижение веса
#выносливость

Подробнее Начать

Похудение для мужчин — 8 недель

Мужская программа тренировок для снижения веса, развития силы и улучшения физической формы. Программа сочетает силовые упражнения и функциональную нагрузку с акцентом на основные мышечные группы, повышение расхода калорий и сохранение мышц во время похудения.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение для мужчин
#мужская тренировка
#снижение веса
#жиросжигание
#силовые тренировки
#тренажерный зал

Подробнее Начать

Похудение для женщин — 8 недель

Женская программа тренировок для снижения веса, улучшения формы тела и укрепления мышц. Акцент сделан на ягодицы, ноги, пресс и общий тонус. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься дома или в зале.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение для женщин
#женская тренировка
#снижение веса
#стройная фигура
#ягодицы
#пресс
#тонус тела

Подробнее Начать