Программа тренировок
Похудение для мужчин — 8 недель
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 20 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 4 раза в неделю
- Время
- 50 минут
- Оборудование
- Тренажёры, Штанга, Гантели, Блочный тренажёр, Гравитрон (тренажёр с противовесом)
Что внутри
Дни тренировки
4 тренировочных дня · 4 тренировки · 20 упражнений
День 1Грудь и трицепс
- Тренировка50 мин
Тренировка A — Верх тела сила (Похудение для мужчин)
Грудь и трицепс
- Жим штанги лёжа4 × 8
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 10
- Сведения рук в тренажере3 × 12
- Разгибание рук на верхнем блоке3 × 12
- Планка3 × 0:45
День 2Спина и бицепс
- Тренировка50 мин
Тренировка B — Тяговая тренировка (Похудение для мужчин)
Спина и бицепс
- Подтягивания в гравитроне4 × 8
- Тяга верхнего блока4 × 10
- Тяга штанги в наклоне3 × 10
- Тяга горизонтального блока3 × 12
- Сгибание рук с гантелями3 × 12
День 3Ноги и корпус
- Тренировка50 мин
Тренировка C — Силовая нижняя часть (Похудение для мужчин)
Ноги и корпус
- Приседания со штангой4 × 8
- Румынская тяга4 × 10
- Жим ногами3 × 12
- Сгибания ног лёжа3 × 12
- Подъём прямых ног лёжа3 × 15
День 4Функциональная нагрузка
- Тренировка45 мин
Тренировка D — Метаболическая (Похудение для мужчин)
Функциональная нагрузка
- Тяга гири4 × 15
- Выпады с гантелями3 × 12
- Отжимания3 × 15
- Бёрпи3 × 10
- Русский твист3 × 25
О программе
Мужская программа тренировок для снижения веса, развития силы и улучшения физической формы. Программа сочетает силовые упражнения и функциональную нагрузку с акцентом на основные мышечные группы, повышение расхода калорий и сохранение мышц во время похудения.