Похудение дома для начинающих — 8 недель

Начать

Программа домашних тренировок для начинающих, направленная на снижение веса, улучшение физической формы и укрепление мышц всего тела. Включает простые упражнения без оборудования, подходит для первого этапа тренировок дома.

Длительность:8

Категория:Общая физическая подготовка

Основная цель:Снижение веса

Вид спорта:Общий

Сложность:Начальный

Тренировок в неделю:3

Длительность тренировки:35

Источник:Оригинальная

Автор:Иван Хода

Тэги:похудение дома, похудение для начинающих, тренировки дома, снижение веса, без оборудования, жиросжигание

Оборудование:Собственный вес

Дни тренировки

Все тело — начало

Тренировка A — Похудение дома (Похудение дома)
Все тело — начало
1. 1. Полуприседания
  3 × 15
2. 2. Отжимания от пола
  3 × 8
3. 3. Выпады назад
  3 × 10
4. 4. Ягодичный мостик
  3 × 20
5. 5. Планка
  3 × • 0:30

Ноги и корпус

Тренировка B — Энергия (Женская зарядка)
Тонус всего тела
1. 1. Отжимания на брусьях с широкой постановкой
  3 × 15
2. 2. Зашагивания на платформу
  3 × 12
3. 3. Отведение ноги в сторону
  3 × 15
4. 4. Русский твист
  3 × 20
5. 5. Боковая планка (левая)
  2 × • 0:30
6. 6. Боковая планка (правая)
  2 × • 0:30

Функциональная тренировка

Тренировка C — Активное похудение (Похудение дома)
Функциональная тренировка
1. 1. Полуприседания
  4 × 15
2. 2. Альпинист
  3 × 30
3. 3. Выпады вперед с гантелями
  3 × 12
4. 4. Отжимания
  3 × 10
5. 5. Скручивания
  3 × 20

Рекомендуем программы

Жиросжигающая программа без оборудования — 8 недель

Домашняя программа тренировок без оборудования для снижения веса и улучшения физической формы. Включает функциональные упражнения с собственным весом, направленные на повышение расхода калорий, развитие выносливости и укрепление мышц всего тела.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#жиросжигание
#жиросжигающая тренировка
#похудение дома
#без оборудования
#сжигание калорий
#домашний фитнес

Подробнее Начать

Кардио + силовые для снижения веса — 8 недель

Программа тренировок для снижения веса, объединяющая силовые упражнения и кардио нагрузку. Направлена на увеличение расхода калорий, развитие выносливости, укрепление мышц и улучшение общей физической формы.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#кардио тренировки
#силовые тренировки
#похудение
#сжигание жира
#снижение веса
#выносливость

Подробнее Начать

Похудение для мужчин — 8 недель

Мужская программа тренировок для снижения веса, развития силы и улучшения физической формы. Программа сочетает силовые упражнения и функциональную нагрузку с акцентом на основные мышечные группы, повышение расхода калорий и сохранение мышц во время похудения.

8 нед.
Категория: Силовая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение для мужчин
#мужская тренировка
#снижение веса
#жиросжигание
#силовые тренировки
#тренажерный зал

Подробнее Начать

Похудение для женщин — 8 недель

Женская программа тренировок для снижения веса, улучшения формы тела и укрепления мышц. Акцент сделан на ягодицы, ноги, пресс и общий тонус. Подходит для начинающих и продолжающих заниматься дома или в зале.

8 нед.
Категория: Общая физическая подготовка
Цель: Снижение веса
Спорт: Общий
#похудение для женщин
#женская тренировка
#снижение веса
#стройная фигура
#ягодицы
#пресс
#тонус тела

Подробнее Начать