Программа тренировок
Похудение дома для начинающих — 8 недель
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
АвторИван Хода
- Продолжительность
- 8 недель
- Ритм
- 3 раза в неделю
- Время
- 35 минут
- Оборудование
- Вес тела
Что внутри
Дни тренировки
3 тренировочных дня · 3 тренировки · 16 упражнений
День 1Все тело — начало
- Тренировка35 мин
Тренировка A — Похудение дома (Похудение дома)
Все тело — начало
- Полуприседания3 × 15
- Отжимания от пола3 × 8
- Выпады назад3 × 10
- Ягодичный мостик3 × 20
- Планка3 × 0:30
День 2Ноги и корпус
- Тренировка35 мин
Тренировка B — Энергия (Женская зарядка)
Тонус всего тела
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой3 × 15
- Зашагивания на платформу3 × 12
- Отведение ноги в сторону3 × 15
- Русский твист3 × 20
- Боковая планка (левая)2 × 0:30
- Боковая планка (правая)2 × 0:30
День 3Функциональная тренировка
- Тренировка35 мин
Тренировка C — Активное похудение (Похудение дома)
Функциональная тренировка
- Полуприседания4 × 15
- Альпинист3 × 30
- Выпады вперед с гантелями3 × 12
- Отжимания3 × 10
- Скручивания3 × 20
О программе
Программа домашних тренировок для начинающих, направленная на снижение веса, улучшение физической формы и укрепление мышц всего тела. Включает простые упражнения без оборудования, подходит для первого этапа тренировок дома.